🔶 서 있는 것만으로 몸이 정렬되는 자세.
우리는 하루 대부분을 서 있거나 앉아 있습니다. 그런데 “제대로 서 있는 사람”은 거의 없습니다.
지금 서 있는 자세 그대로 확인해보세요.
· 엉덩이에 힘이 들어가 있나요?
· 골반이 앞으로 밀려 있진 않나요?
· 체중이 발 앞쪽으로 쏠려 있진 않나요?
이 중 하나라도 해당되면, 서 있는 매 순간 허리가 중력을 혼자 버티고 있는 겁니다.
중력정렬 서기는 발바닥 3곳의 체중 분배(5:3:2 비율)부터 시작해서, 골반-흉추-머리가 하나의 수직선 위에 정렬되는 자세 잡는 법을 알려드립니다.
📋 PATTERN 01 커리큘럼
· 발바닥 5:3:2 체중 분배
뒤꿈치 50%, 엄지발가락 허리뼈 30%, 새끼발가락 허리뼈 20%. 이 비율이 정렬의 출발점입니다. 지금 서서 발바닥 3곳에 고르게 힘이 실리는지 확인해보세요.
· 골반 중립 잡기
골반이 앞으로 기울면(전방경사) 허리에 하중이 집중됩니다. ASIS(전상장골극)의 위치를 기준으로 중립을 찾는 방법을 배웁니다.
· 발바닥·허벅지·배·엉덩이 연결
발바닥부터 허벅지, 배와 엉덩이까지 — 근육 전체를 사용하며 바르게 서는 법을 익힙니다. 한 부위만 쓰는 게 아니라 전신이 하나의 시스템처럼 작동하는 감각을 배웁니다.
· 수직 스태킹
발 → 골반 → 흉추 → 머리가 하나의 수직선 위에 쌓이는 것. 이것이 중력정렬의 핵심입니다.
· 서기 자세 자가 점검 체크리스트
서기 자세를 교정한 후, AI로 내 정렬 상태를 확인해보세요.
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✅ 이런 분에게 특히 필요합니다
- 서 있으면 허리가 아프거나 뻣뻣한 분
- “골반 전방경사”라는 말을 들어본 적 있는 분
- 발바닥 아치가 무너져 평발 경향이 있는 분
- 거북목·라운드숄더가 신경 쓰이는 분
- 오래 서 있는 직업 (교사, 서비스직, 의료진 등)
💡 4편 전체 시리즈 구매 시 할인
4편 묶음 정가 79,600원(단품 합계) → 시리즈 묶음 39,000원 (5월 한정)
👤 강사 | 우다경
바른자세바른운동센터 대표 · 14년 교정전문 트레이너
청담자생한방병원 / 삼성전자 / SK하이닉스 자세교정 강의
