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5주 허리통증

(21 customer reviews)

120,000원

⭐ 21개 후기 · 만성 허리통증 완화 + 허리둘레 감량 · 골반→코어→엉덩이 5주 단계별 설계

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💪 통증 완화 + 체중 감량 · 2가지 효과 동시에
만성 허리통증을 풀어주면서 허리둘레·체중까지 함께 관리하는 센터 1:1 검증 5주 프로그램. 골반 → 코어 → 엉덩이 → 전신 기능까지 단계별로 완성.
💫 만성 허리통증, 5주면 일상 복귀
🏥 센터 1:1 수업에서 검증된 5주 회복 프로그램
오래 앉아 일하는 현대인에게 가장 많은 허리통증. 실제 센터 회원들이 통증 완화 + 근력 향상 + 체중 감소를 경험한 프로그램을 그대로 온라인화했습니다. 각 동작의 원리·강도 조절·흔히 틀리는 자세까지 짚어드려요.
👤 이런 변화를 느끼셨습니다 (회원 후기 기준)
  • · 오래 걷거나 서있어도 허리 통증 없음
  • · 통증 완화 + 살도 빠지고 근육도 붙는 다중 효과
  • · "맨몸 운동인데도 1주차부터 제대로 근육통"
  • · 홈트 초보도 강도 조절 가능한 난이도 설계
🔑 5주 단계 설계 — 풀어주기 → 강화 → 완성
[1~2주] 풀어주기 & 안정화
골반 교정 스트레칭 + 속근육 강화 → 흉추(등) 가동성 + 허리 안정화. 통증 원인부터 기초를 바로잡는 단계.
[3~4주] 강화
코어·허리근육 강화 (덤벨) + 엉덩이 근력 강화 (의자). 허리둘레 감량과 탄탄한 몸매가 함께 완성되는 단계.
[5주] 완성 & 체중 감량
미니밴드·덤벨로 몸의 협응성·기능성 향상 + 체중 감량 운동. 허리통증 없는 일상으로 복귀.
📅 주 단위 순차 공개
  • · 1주차 영상은 결제일 즉시 수강 가능
  • · 매주 지나면 해당 주차 영상 순차 공개 (5주간)
  • · 한 주차 영상은 주 2~4회 반복 수강 권장
  • · 해당 주 운동을 확실히 내 것으로 만든 후 다음 주로
📋 수강 정보
  • · 방식: 온라인 이러닝 (PC·모바일)
  • · 수강 기간: 결제일로부터 6개월 (영상은 주 단위 순차 공개)
  • · 준비물: 케틀벨·덤벨·의자·미니밴드 (대체 동작 안내)
  • · 정가 240,000원 → 할인가 120,000원 (50% 할인)
⏱ 하루 20~30분, 5주 뒤 통증 없는 몸 + 탄탄한 허리.
✅ 이런 분께 추천드려요
  • · 오래 앉아 일하시는 분 — 허리 통증이 반복되는 직장인·수험생
  • · 허리둘레·체중도 함께 줄이고 싶은 분
  • · 헬스장 가기 힘든 분 — 집에서 꾸준히 하고 싶은 분
  • · 의지가 약한 분 — 단계별 공개로 자연스레 꾸준함 형성
  • · 통증 완화 + 근력 향상 모두 원하시는 분
🎬 영상 미리보기

커리큘럼

▶ 개요 : 5주 허리통증 및 허리둘레 감소 프로그램 커리큘럼

▶ 방식 : 온라인 이러닝 교육

▶ 기간 : 결제한 날로부터 6개월

▶ 비용 : 240,000원 → 120,000원

▶허리통증 5주 미리보기

1주차
1 골반 교정 스트레칭과 골반 속근육 강화 운동 프로그램입니다. 구매필요
2주차(준비물:케틀벨)
1 흉추(등) 가동성과 허리 안정화를 시켜주므로 허리통증을 완화 시켜주는 운동프로그램 입니다. 구매필요
3주차(준비물:덤벨)
1 다양한 동작으로 코어와 허리근육을 강화해 허리의 안정성과 허리둘레감소 운동프로그램입니다. 구매필요
4주차(준비물:의자)
1 엉덩이근력을 강화 해 힙업과 탄탄한 몸매 만들기 운동프로그램 입니다. 구매필요
5주차(미니밴드,덤벨)
1 몸의 협응성과 기능성 향상 뿐만 아니라 체중감량에 효과적인 운동 프로그램 입니다. 구매필요
로그아웃 하지 않고 계속 시청하시려면 확인 버튼을 눌러주세요.
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⭐ 수강생 후기 (평균 ★5.0 · 21개)
★★★★★
"오래 걷거나 서있으면 허리에 통증이 느껴졌는데 이제 사라져서 좋습니다~ 몸에 힘이 붙는 게 느껴지고 가벼워짐이 느껴져요!"
— 최**님
★★★★★
"통증 없애고자 신청해서 듣고 있는데 통증뿐만 아니라 살도 빠지고 근육도 생기고 몸이 탄탄해지는 느낌이에요."
— 이수연 님
★★★★★
"1주차 운동하고 복부와 엉덩이에 근육통 생겼어요! 맨몸으로 해서 근육통 생길 줄 몰랐는데 운동이 제대로 되었나봐요."
— 박지홍 님

추천강의

❓ 자주 묻는 질문
Q1. 수강 기간은 얼마나 되나요?
결제일로부터 6개월간 수강 가능합니다. 5주차 영상을 6개월 내 편한 속도로 진행하실 수 있어요.
Q2. 운동 초보자도 할 수 있나요?
네. 1주차는 골반 스트레칭부터 시작해 운동이 처음이신 분도 무리 없이 따라갈 수 있습니다. 쉬운 버전과 원래 버전이 함께 제공되어 컨디션에 맞춰 조절 가능.
Q3. 어떤 준비물이 필요한가요?
케틀벨·덤벨·의자·미니밴드가 있으면 좋습니다. 없는 경우 대체 동작도 함께 안내드립니다.
Q4. 허리 디스크·협착증이 있어도 가능한가요?
운동 관점이라 대부분 도움이 됩니다. 단, 급성 통증이나 수술 직후라면 담당 의료진과 상의 후 진행 권장합니다.
Q5. 체중 감량도 정말 되나요?
네. 코어·엉덩이 근력 강화 단계에서 자연스러운 허리둘레 감량이 되고, 5주차는 협응성 운동으로 체중 감량에 효과적입니다. 실제 후기에도 "살 빠지고 근육 생겼다" 언급 다수.
Q6. 수강 중 궁금한 점이 생기면 어떻게 문의하나요?
👉 카카오톡 채널로 문의하기 또는 사이트 하단 1:1 문의를 이용하실 수 있습니다.
Q7. 환불 정책이 궁금해요.
수강 시작 전: 전액 환불 가능. 수강 시작 후: 관련 법령에 따라 남은 기간 비례 환불됩니다. 자세한 내용은 사이트 하단 환불 규정을 참조해주세요.
🔥 지금이 가장 건강해질 완벽한 순간입니다 🔥
🚀 5주 프로그램 시작하기!
⏳ 할인가 120,000원 · 하루 20~30분으로 5주 완성

21 reviews for 5주 허리통증

  1. 강현우 –

    바른자세바른운동센터 유투브 구독자에요! 항상 올리시는 영상들 보고 궁금했었는데 이런 프로그램이 있는줄 몰랐네요
    기대됩니다 ^^

  2. 김윤석 –

    주차별로 무조건 3번이상 반복한다고 생각하며 하고있어요 ~ 혼자 운동하기 싫은데 영상보면서 하니까 할맛이나요

  3. 이수연 –

    통증 없애고자 신청해서 듣고있는데 통증뿐만 아니라 살도 빠지고 근육도 생기고 몸이 탄탄해지는 느낌

  4. 박지홍 –

    1주차 운동하고 복부와 엉덩이에 근육통 생겼어요! 맨몸으로해서 근육통이 생길줄 몰랐는데 운동이 제대로 되었나봐요

  5. 윤다희 –

    평소 허리가 안좋은데 홈트로 따라하기 너무 좋게 구성되어있어요

  6. 남보경 –

    시원하고 힘들고 운동 제대로 되는 느낌 !

  7. 박** –

    운동을 작심삼일로 꾸준히 잘 못하는데, 여긴 80%를 매일 일주일동안 들어야 다음강의가 열려 매일 운동중에 있습니다 ㅎㅎㅎㅎ
    그래도 저같이 의지 약한 사람이면 이런 방법이 제일 좋을것같아요ㅎㅎ 앞으로도 잘 해보겠습니다~~

  8. 김** –

    어려운동작옆에 쉬운동작이 나와서 강도조절하기 좋아요ㅎㅎ 컨디션이 안좋을땐 쉬운버전으로하고, 좋은땐 원래버전으로 하니 큰 무리없이 따라할 수 있었습니다~

  9. 박** –

    잘 따라할 수 있을까 걱정했는데 영상과 설명을 잘해주셔서 보고 들으면서 따라하니 어렵지 않아요. 강추합니다 !

  10. 최** –

    몸에 힘이 붙는게 느껴지고 가벼워짐이 느껴져요! 오래 걷거나 서있으면 허리에 통증이 느껴졌는데 이제 사라져서 좋습니다~

  11. 별빛** –

    운동 내용과 구성이 정말 알찬거같아요. 허리통증 뿐만 아니라 전신이 교정되는거 같아요.

  12. 황우** –

    1주차 열심히 따라해서 통증은 바로 잡혔구, 나머지 4주차 영상들로 통증없이 정말 엉덩이와코어가 불타도록 운동했습니다^^

  13. 박** –

    운동을 따라하고 걸을때마다 느껴지던 허리의 불편함이 줄어들었습니다! 꾸준히 진행해볼게요!! 감사합니다

  14. 김** –

    바른자세바른운동센터 다니는 회원인데요. 선생님과 1:1 오프라인 수업 후 복습영상으로 활용중입니다. 숙제를 영상보면서 따라하니 효과가 2배네요.

  15. 퍼널** –

    코어강화와 다이어트를 한번에 할 수있는 운동프로그램을 찾다 알게되었는데 딱 잘 찾아왔다라는 느낌을 받았습니다.
    운동을 평소에 아예 안하진 않았는데 워낙 웨이트만 해서 이런 속근육 강화에는 약한거같았는데 그부분을 채워주셔서 감사합니다 그럼 앞으로 더 다양한 영상 부탁드릴게요 화이팅^^

  16. 스쿨** –

    강도가 높은 동작은 쉬운버전까지 준비해주셔서 보고 따라함에 많이 도움되었습니다~

  17. 99perce** –

    반신반의 하는 마음에 신청해보았는데 5주차 까지 따라하고 난 후 현재는 통증 0제로 입니다. 정말 효과가 좋네요

  18. 안** –

    강도가..짱입니다..ㅎㅎ워낙 체력이 안좋고 근력이 없어 힘들었지만 계속 꾸준히 따라하다보니 호흡도 붙고 근육(특히 엉덩이)도 붙고 너무 좋네요! 안하고싶은날이 더 많지만 변화되는 모습을 보면 잘 참고 따라해보겠습니다!

  19. 김** –

    동작이 쉽고 여러 시점에서 보여주셔서 따라하는데 어려움 없이 수월하게 진행해서 허리가 많이 좋아진게 느껴져요!

  20. 김철** –

    제가 나이가 많아 수업을 들어도 잘 까먹고 집에서 하기 어려웠는데 온라인 영상으로 보고 따라하니 여러번 볼 수 있고 천천히 내 수준에 맞게 따라할 수 있어 좋네요.

  21. 김** –

    허리디스크 판정 이후 한동안 고생했는데 확실히 통증이 줄어서 일상생활이 편해졌습니다~

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