우다경

목이 뻐근하면 목 스트레칭, 허리가 아프면 허리 스트레칭— 다들 이렇게 대처합니다. 그런데 스트레칭을 그렇게 열심히 해도 며칠 뒤엔 똑같이 뻐근해지는 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 스트레칭과 바른자세 운동은 비슷해 보이지만, 목적도 방식도 완전히 다른 접근입니다. 스트레칭이 하는 일, 그리고 하지 못하는 일 스트레칭은 일시적으로 짧아진 근육을 늘려주는 작업입니다. 뭉친 근육이 순간적으로 이완되면서 시원함을 느끼게 되죠. […]

헬스장에 다닌 지 반년이 넘었는데, 필라테스도 1년 넘게 했는데— 거울 속 자세는 그대로라면 억울한 마음이 들 수밖에 없습니다. 열심히 운동했는데 왜 자세는 그대로일까요? 결론부터 말하면, 운동량이 부족해서가 아니라 ‘순서’와 ‘방향’이 어긋났기 때문인 경우가 대부분입니다. 이유 1. 근육을 키우는 것과 정렬을 바꾸는 것은 다른 작업입니다 스쿼트, 데드리프트, 플랭크 같은 운동은 전신 근력을 키우는 데는 효과적입니다. 하지만

목과 어깨가 뻐근해서 마사지를 받고 스트레칭도 열심히 하는데, 며칠 지나면 또 똑같이 뭉친다면— 원인은 목이나 어깨 자체가 아니라 주변 관절이 제대로 움직이지 않아서일 가능성이 큽니다. 뭉친 부위만 풀어주는 방식으로는 근본 원인이 그대로 남아 계속 재발합니다. 왜 목과 어깨는 자꾸 같은 곳만 뭉칠까? 목·어깨 뭉침의 대표 원인은 견갑골(어깨뼈)과 흉추(등 윗부분)가 제 역할을 하지 못하는 것입니다. 원래는

“마우스 쓸 때 엄지, 검지, 중지 쪽이 저릿해요.” “아침에 일어나면 손이 붓고 뻣뻣해서 주먹이 잘 안 쥐어져요.” “손목을 꺾으면 찌릿한 느낌이 손가락까지 내려가요.” 이런 증상은 손목 앞쪽의 좁은 통로(수근관)를 지나는 정중신경이 눌려서 생기는 손목터널증후군(수근관증후군)일 가능성이 높습니다. 장시간 키보드·마우스 사용, 손목이 꺾인 채로 버티는 자세가 대표적인 원인이고, 여기에 거북목이나 굽은 어깨로 팔 전체의 신경 흐름이 눌려

“아이 옷 입은 뒷모습을 보는데 한쪽 어깨가 유독 높아 보여요.” “허리 라인이 좌우가 다른 것 같고, 한쪽 날개뼈가 더 튀어나와 있어요.” “학교 신체검사에서 척추 정밀검사를 권유받고 왔어요.” 사춘기 성장 급증기(보통 초등 고학년~중학생 시기)에 부모님들이 가장 많이 걱정하시는 것 중 하나가 척추측만증(Scoliosis)입니다. 척추가 좌우로 휘어지는 변형으로, 성장판이 닫히기 전에 조기 발견할수록 관리 방향을 잡기가 훨씬 수월합니다.

“오후만 되면 뒷목부터 두피까지 뻐근하게 아파와요.” “두통약을 먹어도 잠깐 나아졌다가 저녁이면 또 아파요.” “안과, 이비인후과 다 가봤는데 이상 없다는 말만 들었어요.” 이런 패턴의 두통은 눈이나 귀의 문제가 아니라 목 뒤쪽 근육의 과긴장, 즉 경추성 두통(자세성 두통)인 경우가 많습니다. 거북목 자세로 목이 앞으로 빠지면 뒤통수 아래 후두하근과 상부승모근이 하루 종일 긴장 상태로 버티게 되고, 이 긴장이