우다경

운동 후 근육통인지 부상인지 헷갈린다면 좌우·시점·느낌으로 구분하는 자가진단부터 해보세요. 마사지 도구가 할 수 없는 것, 자가진단 결과별로 맞는 도구와 프로그램을 정리했습니다.

척추 바로 옆이 딱딱한 끈처럼 뭉치고 뻐근하다면 척추기립근 긴장을 의심해볼 만합니다. 손으로 하는 자가진단 3가지와 집에서 하는 관리 동작, 자가진단 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.

달리기 후 무릎 바깥쪽이 콱 쑤신다면 장경인대증후군(ITBS)을 의심해볼 만합니다. 손으로 하는 자가진단 4가지와 집에서 하는 관리 동작, 자가진단 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.

누워서 쉬는데도 허리 밑으로 손이 쉽게 들어가고, 자고 일어나면 허리가 뻐근하다면 누운 자세의 허리 빈 공간을 점검해볼 때입니다. 자가진단과 쿠션을 고르는 기준, 집에서 하는 동작을 정리했습니다.

쪼그려 앉거나 양반다리를 할 때만 고관절 앞쪽이 턱 걸린다면 고관절충돌증후군(FAI)을 의심해볼 만합니다. 자가진단 4가지와 집에서 하는 관리 동작, 추천 프로그램을 정리했습니다.

계단을 한 발로 내려서거나 양반다리를 풀 때 엉덩이 뒤쪽 깊은 곳이 저릿하다면 천장관절(SI Joint) 불균형을 의심해볼 만합니다. 손으로 하는 자가진단 4가지와 집에서 하는 안정화 동작, 추천 프로그램을 정리했습니다.