건강

오래 걷거나 서 있고 나면 안쪽 복숭아뼈 아래가 아프고 발바닥 아치가 내려앉은 느낌이라면 후경골근건염(Posterior Tibialis Tendinopathy)일 수 있습니다. 전경골근·아킬레스건과의 위치 차이, 손으로 하는 자가진단과 집에서 하는 관리 동작, 자가진단 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.

샤워를 하다 머리를 감으려고 팔을 옆으로 들었는데, 어깨 바깥쪽이 뻐근하게 당깁니다. 생각해보니 매일 같은 쪽 어깨로만 가방을 메고 다녔습니다. 옆으로 자는 버릇도 있는데, 하필 그 어깨가 자꾸 눌리는 쪽입니다. 왜 어깨 바깥쪽만 유독 뻐근해질까요? 어깨를 둥글게 덮고 있는 큰 근육이 있습니다. 바로 삼각근(Deltoid)입니다. 앞·옆·뒤 세 갈래로 나뉘어 있고, 팔을 옆으로 들어 올리는 동작의 상당 부분을

브라 후크를 채우려고 손을 등 뒤로 돌렸는데, 어깨 뒤쪽이 뻐근하게 당겼던 적 있으신가요. 등이 가려워서 긁으려 해도 손이 잘 닿지 않고, 억지로 팔을 꺾으면 찌릿한 느낌마저 듭니다. 뒷주머니에 지갑을 넣으려다, 딱 그 동작에서만 유독 걸리는 느낌에 당황하신 분도 계실 거예요. 왜 손을 뒤로 돌릴 때만 유독 아플까요? 손을 뒤로 돌리는 동작, 즉 어깨를 바깥쪽으로 돌리는

계단을 두 칸씩 오르다가 갑자기 종아리가 뒤틀리듯 당깁니다. 잠깐 벽을 짚고 서야 할 정도입니다. 내려올 때도 마찬가지입니다. 발끝으로 몇 계단만 디뎌도 장딴지가 단단하게 뭉치는 느낌이 듭니다. 종아리는 왜 이렇게 자주 긴장할까요? 종아리 뒤쪽에서 가장 크게 잡히는 근육이 비복근(Gastrocnemius)입니다. 무릎 뒤쪽에서 시작해 아킬레스건으로 이어지는 근육인데, 발목을 아래로 꺾는 동작, 그러니까 저측굴곡(plantarflexion)을 만드는 주인공입니다. 계단을 오를 때나

샤워를 하고 거울 앞에서 다리를 옆으로 좀 벌려봤습니다. 허벅지 안쪽, 사타구니에 가까운 자리가 뻐근하게 당깁니다. 계단을 두 칸씩 오르거나 양반다리를 하고 앉을 때도 비슷한 느낌이 듭니다. 딱히 삐끗한 기억도 없는데 말이죠. 허벅지 안쪽, 정확히 어떤 근육이 당기는 걸까요? 허벅지 안쪽에는 다리를 몸의 중심 쪽으로 모아주는 근육들이 모여 있습니다. 이 근육들을 통틀어 내전근(Hip Adductor)이라고 부릅니다. 다리를

가슴 앞쪽, 특히 겨드랑이 앞쪽이 땅기고 어깨가 자꾸 말린다면 소흉근 긴장을 의심해 보세요. 손으로 하는 자가진단 3가지와 집에서 하는 관리 동작 5가지, 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.

짝다리나 다리 꼬기 습관으로 한쪽 옆구리(요방형근)가 당긴다면, 손으로 하는 자가진단 3가지와 집에서 하는 관리 동작 4가지, 자가진단 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.

스마트폰을 한참 들여다보다 고개를 들면, 귀 뒤에서 쇄골까지 이어지는 목 옆선이 뻐근하게 당기는 느낌이 들 때가 있습니다. 고개를 반대쪽으로 돌리면 유독 뻣뻣하게 걸리고, 그 선을 손으로 지그시 눌러보면 통증이 느껴지기도 합니다. 한쪽으로만 자는 습관이 있다면, 아침에 일어났을 때 그 느낌이 더 심하다고 느끼시는 분도 많습니다. 왜 귀 뒤에서 쇄골까지 이어지는 선이 뻣뻣해질까요? 그 선을 따라

내리막을 걷거나 새 신발을 신은 뒤 정강이 앞쪽~발목 앞이 욱신거린다면 전경골근건염(Tibialis Anterior Tendinopathy)일 수 있습니다. 신스플린트·아킬레스건염과의 차이, 손으로 하는 자가진단과 집에서 하는 관리 동작, 자가진단 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.

웨이트·로잉·라켓 운동 후 손목이 아니라 손목에서 손등 쪽으로 올라간 아래팔이 붓고 뽀드득거린다면 인터섹션증후군일 수 있습니다. 드퀘르벵병·손목터널증후군과 다른 점, 자가진단, 집에서 하는 관리법을 정리했습니다.