내 다리는 X자일까 O자일까 — 벽 앞에서 30초 자가진단

똑바로 섰을 때 무릎은 붙는데 발목이 안 붙거나, 반대로 발목은 붙는데 무릎이 안 붙는 경우. 사진 속 다리 라인이 늘 신경 쓰이셨을 겁니다.

많은 분이 다리를 스트레칭하면 펴질 것이라 생각하십니다. 그런데 잘 안 바뀝니다.
다리 모양을 만드는 건 다리가 아니라 엉덩이이기 때문입니다.

먼저 — 나는 O자일까 X자일까

왜 엉덩이가 원인일까

걸을 때 한 발로 서는 순간이 반복됩니다. 그때 골반이 옆으로 넘어가지 않게 잡아주는 근육이 엉덩이 옆 근육(중둔근)입니다.

이 근육이 약하면 걸을 때마다 골반이 좌우로 흔들리고, 그 흔들림을 무릎이 대신 받아냅니다. 무릎이 안쪽으로 말리거나 바깥으로 벌어지는 게 그 결과입니다.

성인의 다리뼈 자체가 휜 경우는 정형외과 영역입니다. 다만 대부분은 근육과 습관이고, 그건 운동으로 달라집니다.

중둔근을 켜는 3가지 동작

모두 루프밴드를 무릎 바로 위에 걸고 합니다. 밴드가 없으면 저항이 없어서 근육이 일할 이유가 없습니다.

얼마나 해야 바뀌나요

솔직히 말씀드리면 다리 모양은 천천히 바뀝니다. 근육이 세지는 데 4~6주, 그게 걷는 패턴으로 옮겨가는 데 다시 그만큼 걸립니다.

다만 느낌은 훨씬 빨리 옵니다. 2~3주면 “걸을 때 덜 흔들린다”, “오래 서 있어도 덜 피곤하다”는 변화가 먼저 옵니다. 그때가 계속할지 그만둘지 갈리는 지점입니다.

이 글은 바른자세 바른운동센터(3BA) 우다경 대표가 센터 1:1 수업과 12주 온라인 프로그램에서 회원들에게 실제로 안내하는 내용을 정리한 것입니다.
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