발목이 자꾸 삐끗한다면 — 만성 발목 불안정성 자가진단과 집에서 하는 안정화 운동
발목이 자꾸 삐끗하는데 인대 때문인지, 감각·균형 기능 문제인지 자가진단 3가지로 확인합니다. 한 발 서기, 발목 알파벳 그리기 등 집에서 하는 안정화 동작과 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.
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말린어깨 교정, 가슴만 펴면 다시 말리는 이유 — 전거근·흉추·호흡 점검법
말린어깨를 교정하려고 가슴만 펴도 다시 돌아오는 이유를 전거근, 흉추 움직임, 호흡 패턴에서 살펴봅니다. 집에서 확인할 자가 점검과 단계별 운동법도 정리했습니다.
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화상회의 카메라 각도가 만드는 턱과 목 부담 — 노트북 카메라를 내려다보는 1시간의 대가
화상회의가 끝나면 턱과 목이 뻐근한 이유는 카메라 각도에 있습니다. 노트북 카메라를 내려다보는 동안 머리가 어디로 가는지, 회의 중 자가진단 3가지, 카메라를 눈높이로 올리는 법, 턱과 목을 풀어 주는 동작 4가지와 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.
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재택근무, 식탁 의자로 8시간 — 사무용 의자 없이 버티는 임시 세팅 5가지
재택근무인데 사무용 의자가 없다면, 식탁 의자와 집에 있는 물건으로도 8시간을 버틸 수 있습니다. 식탁 의자가 허리를 힘들게 하는 이유 3가지, 방석·책·수건으로 하는 임시 세팅 5가지, 2시간마다 하는 1분 동작과 결과별 추천 프로그램.
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마우스·키보드 위치가 어깨를 망칩니다 — 버티컬 마우스는 답일까, 자가진단 3가지와 배치 기준
오른쪽 어깨만 뻐근하다면 마우스 위치부터 보세요. 버티컬 마우스를 사기 전에 확인할 자가진단 3가지, 팔꿈치 90도 기준으로 마우스·키보드를 놓는 법, 어깨를 제자리로 돌리는 동작 4가지와 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.
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다리를 꼬는 습관이 골반에 하는 일 — 한쪽만 꼬게 되는 이유와 30초 자가진단
다리를 꼬면 골반이 틀어진다는 말, 절반만 맞습니다. 꼬는 것 자체보다 늘 같은 쪽만 꼬게 되는 이유가 문제입니다. 골반이 한쪽으로 기운 채 앉아 있는지 확인하는 30초 자가진단 3가지, 꼬지 않고도 편하게 앉는 법, 고관절 가동성을 되찾는 동작 4가지와 결과별 추천 프로그램.
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평발과 무너진 아치 — 숏풋 운동과 발 자가진단 3가지 (깔창 전에 확인할 것)
평발이나 무너진 아치는 깔창으로 받치기 전에 발 안쪽 근육을 깨울 수 있는지 먼저 봐야 합니다. 체중 분산 5:3:2, 엄지발가락 30도, 아치 아래 손가락 한 마디 — 도구 없이 하는 발 자가진단 3가지와 연구로 확인된 숏풋 운동, 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.
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아침에 목이 뻐근한 이유 — 베개를 바꾸기 전에 확인할 3가지
아침마다 목이 뻐근하면 베개부터 의심하게 됩니다. 그런데 연구가 말하는 건 소재가 아니라 높이와 모양입니다. 새 베개를 사기 전에 집에서 확인할 3가지, 옆으로 누웠을 때 높이 기준, 아침 3분 동작과 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.
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허리 아픈 사람이 주의해야 할 운동 3가지 — 그리고 대신 하는 법
허리가 아파서 운동을 시작합니다. 검색해보면 “허리에 좋은 코어 운동”이 쏟아집니다. 윗몸일으키기, 다리 들어올리기, 엉덩이 들기. 열심히 따라 합니다. 그런데 며칠 지나니 허리가 더 아픕니다. “운동을 안 해서 아픈 건가 보다” 하고 더 열심히 합니다. 더 아파집니다. 이런 경우 대부분은 운동이 부족해서가 아니라, 지금 내 몸 상태에 맞지 않는 동작을 하고 있기 때문입니다. 같은 동작이라도 어떤
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하루 8시간 앉는 사람의 책상 세팅법 — 의자 높이부터 모니터 각도까지
직장인은 하루의 3분의 1을 책상 앞에서 보냅니다. 문제는 그 시간 대부분을 내 몸에 맞지 않는 환경에서 보낸다는 것입니다. 의자는 회사가 사준 대로, 모니터는 처음 설치된 그 자리 그대로. 그러다 목이 아프고 허리가 결리면 스트레칭을 검색합니다. 그런데 순서가 거꾸로입니다. 하루 8시간 무너지는 자세를 그대로 두고 5분 스트레칭을 하는 것보다, 8시간 동안 덜 무너지게 세팅하는 편이 훨씬
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