헬스장에서 스쿼트를 하는데 트레이너가 말합니다. “허벅지 앞쪽만 쓰시네요. 엉덩이 힘을 쓰셔야 해요.” 힘을 줘보려 해도 어디에 힘을 줘야 하는지 감이 잘 안 옵니다. 앉았다 일어날 때도, 계단을 오를 때도 늘 허벅지 앞쪽만 뻐근합니다. 엉덩이 근육이 잠들어 있는 이유 하루 8시간 이상 앉아 있으면 엉덩이 근육(둔근)은 그 시간 내내 눌린 채로 쉽니다. 근육은 쓰지 않으면 신경 […]
앉아만 있으면 엉덩이 근육이 안 쓰인다면? — 둔근 비활성화 자가진단과 활성화 운동 Read More »
여름이라 반바지를 입었는데, 친구가 묻습니다. “너 종아리 운동 따로 해? 알이 되게 있다.” 운동을 열심히 한 적도 없는데 종아리만 유난히 굵어 보입니다. 만져보면 딱딱하게 뭉쳐 있는 느낌도 듭니다. 종아리가 굵어 보이는 게 근육 때문만은 아닙니다 종아리 근육(비복근·가자미근)은 걸을 때마다 발목을 밀어내는 역할을 합니다. 문제는 걷는 방식이 잘못되면 이 근육이 필요 이상으로 자주, 세게 일하게 된다는
종아리가 유난히 굵어 보인다면? — 걷는 자세 자가진단과 이완 운동 Read More »
쇼핑몰에서 산 청바지를 입고 거울 앞에 섰습니다. 무릎 쪽 원단이 유난히 안쪽으로 몰려 보입니다. 걸을 때도 무릎끼리 스치는 느낌이 들고, 계단을 오래 내려가면 무릎 안쪽이 뻐근합니다. “내가 원래 이랬나?” 싶어서 옛날 사진을 찾아보게 됩니다. 무릎이 안쪽으로 모이는 이유는 뭘까요 무릎은 혼자 움직이지 않습니다. 위로는 골반, 아래로는 발목과 연결된 하나의 사슬입니다. 무릎이 안쪽으로 무너지는 현상을 니
무릎이 안쪽으로 모이는 것 같다면? — 무릎 정렬 자가진단과 집에서 하는 교정 운동 Read More »
키보드·마우스 작업 후 손목이 반복해서 아프다면, 통증 위치·반복 시간·아침 뻣뻣함으로 자가진단해보세요. 손목이 잘 안 낫는 이유와 집에서 하는 관리 동작, 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.
손목이 자꾸 아프다면 — 반복사용 손목 통증 자가진단과 집에서 하는 관리법 Read More »
사진 찍을 때마다 한쪽 어깨가 더 높아 보인다면, 쇄골 수평·옷 흘러내림·가방끈 위치로 자가진단해보세요. 골반과 함께 확인하는 법, 집에서 하는 균형 잡기 운동, 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.
어깨 좌우 높이가 다르다면 — 비대칭 자가진단과 집에서 하는 균형 잡기 운동 Read More »
신발 밑창 마모부터 확인하는 골반 틀어짐 자가진단, 원인과 집에서 하는 교정 운동까지 알려드려요.
골반 틀어짐 자가진단법과 걷기 자세 교정 운동 Read More »
발목이 자꾸 삐끗하는데 인대 때문인지, 감각·균형 기능 문제인지 자가진단 3가지로 확인합니다. 한 발 서기, 발목 알파벳 그리기 등 집에서 하는 안정화 동작과 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.
발목이 자꾸 삐끗한다면 — 만성 발목 불안정성 자가진단과 집에서 하는 안정화 운동 Read More »
허리가 아파서 운동을 시작합니다. 검색해보면 “허리에 좋은 코어 운동”이 쏟아집니다. 윗몸일으키기, 다리 들어올리기, 엉덩이 들기. 열심히 따라 합니다. 그런데 며칠 지나니 허리가 더 아픕니다. “운동을 안 해서 아픈 건가 보다” 하고 더 열심히 합니다. 더 아파집니다. 이런 경우 대부분은 운동이 부족해서가 아니라, 지금 내 몸 상태에 맞지 않는 동작을 하고 있기 때문입니다. 같은 동작이라도 어떤
허리 아픈 사람이 주의해야 할 운동 3가지 — 그리고 대신 하는 법 Read More »
직장인은 하루의 3분의 1을 책상 앞에서 보냅니다. 문제는 그 시간 대부분을 내 몸에 맞지 않는 환경에서 보낸다는 것입니다. 의자는 회사가 사준 대로, 모니터는 처음 설치된 그 자리 그대로. 그러다 목이 아프고 허리가 결리면 스트레칭을 검색합니다. 그런데 순서가 거꾸로입니다. 하루 8시간 무너지는 자세를 그대로 두고 5분 스트레칭을 하는 것보다, 8시간 동안 덜 무너지게 세팅하는 편이 훨씬
하루 8시간 앉는 사람의 책상 세팅법 — 의자 높이부터 모니터 각도까지 Read More »
12주 프로그램을 결제하려다 손을 멈추게 만드는 생각이 있습니다. “지금은 좋아진다 쳐도, 끝나면 도로 아파지는 거 아닐까.” 예전에 필라테스를 6개월 다녔는데 그만두고 두 달 만에 원래대로 돌아왔던 기억. 도수치료를 받을 때만 편하고 안 받으면 다시 뻣뻣해지던 경험. 그런 게 겹쳐서 드는 의심입니다. 솔직히 말씀드리면, 저도 이 질문을 오래 붙들고 있었습니다. 수업이 끝난 뒤 회원님이 어떻게 지내시는지가
자세교정 프로그램이 끝나면 다시 아파질까? 추적 연구가 말하는 것 Read More »
