💪 통증 완화 + 체중 감량 · 2가지 효과 동시에
만성 허리통증을 풀어주면서 허리둘레·체중까지 함께 관리하는 센터 1:1 검증 5주 프로그램. 골반 → 코어 → 엉덩이 → 전신 기능까지 단계별로 완성.
💫 만성 허리통증, 5주면 일상 복귀
🏥 센터 1:1 수업에서 검증된 5주 회복 프로그램
오래 앉아 일하는 현대인에게 가장 많은 허리통증. 실제 센터 회원들이 통증 완화 + 근력 향상 + 체중 감소를 경험한 프로그램을 그대로 온라인화했습니다. 각 동작의 원리·강도 조절·흔히 틀리는 자세까지 짚어드려요.
👤 이런 변화를 느끼셨습니다 (회원 후기 기준)
- · 오래 걷거나 서있어도 허리 통증 없음
- · 통증 완화 + 살도 빠지고 근육도 붙는 다중 효과
- · "맨몸 운동인데도 1주차부터 제대로 근육통"
- · 홈트 초보도 강도 조절 가능한 난이도 설계
🔑 5주 단계 설계 — 풀어주기 → 강화 → 완성
[1~2주] 풀어주기 & 안정화
골반 교정 스트레칭 + 속근육 강화 → 흉추(등) 가동성 + 허리 안정화. 통증 원인부터 기초를 바로잡는 단계.
[3~4주] 강화
코어·허리근육 강화 (덤벨) + 엉덩이 근력 강화 (의자). 허리둘레 감량과 탄탄한 몸매가 함께 완성되는 단계.
[5주] 완성 & 체중 감량
미니밴드·덤벨로 몸의 협응성·기능성 향상 + 체중 감량 운동. 허리통증 없는 일상으로 복귀.
📅 주 단위 순차 공개
- · 1주차 영상은 결제일 즉시 수강 가능
- · 매주 지나면 해당 주차 영상 순차 공개 (5주간)
- · 한 주차 영상은 주 2~4회 반복 수강 권장
- · 해당 주 운동을 확실히 내 것으로 만든 후 다음 주로
📋 수강 정보
- · 방식: 온라인 이러닝 (PC·모바일)
- · 수강 기간: 결제일로부터 6개월 (영상은 주 단위 순차 공개)
- · 준비물: 케틀벨·덤벨·의자·미니밴드 (대체 동작 안내)
- ·
정가 240,000원→ 할인가 120,000원 (50% 할인)
⏱ 하루 20~30분, 5주 뒤 통증 없는 몸 + 탄탄한 허리.
✅ 이런 분께 추천드려요
- · 오래 앉아 일하시는 분 — 허리 통증이 반복되는 직장인·수험생
- · 허리둘레·체중도 함께 줄이고 싶은 분
- · 헬스장 가기 힘든 분 — 집에서 꾸준히 하고 싶은 분
- · 의지가 약한 분 — 단계별 공개로 자연스레 꾸준함 형성
- · 통증 완화 + 근력 향상 모두 원하시는 분
🎬 영상 미리보기
커리큘럼
▶ 개요 : 5주 허리통증 및 허리둘레 감소 프로그램 커리큘럼
▶ 방식 : 온라인 이러닝 교육
▶ 기간 : 결제한 날로부터 6개월
▶ 비용 : 240,000원 → 120,000원
▶허리통증 5주 미리보기
1주차
1
골반 교정 스트레칭과 골반 속근육 강화 운동 프로그램입니다.
구매필요
2주차(준비물:케틀벨)
1
흉추(등) 가동성과 허리 안정화를 시켜주므로 허리통증을 완화 시켜주는 운동프로그램 입니다.
구매필요
3주차(준비물:덤벨)
1
다양한 동작으로 코어와 허리근육을 강화해 허리의 안정성과 허리둘레감소 운동프로그램입니다.
구매필요
4주차(준비물:의자)
1
엉덩이근력을 강화 해 힙업과 탄탄한 몸매 만들기 운동프로그램 입니다.
구매필요
5주차(미니밴드,덤벨)
1
몸의 협응성과 기능성 향상 뿐만 아니라 체중감량에 효과적인 운동 프로그램 입니다.
구매필요
0
⭐ 수강생 후기 (평균 ★5.0 · 21개)
★★★★★
"오래 걷거나 서있으면 허리에 통증이 느껴졌는데 이제 사라져서 좋습니다~ 몸에 힘이 붙는 게 느껴지고 가벼워짐이 느껴져요!"
— 최**님
★★★★★
"통증 없애고자 신청해서 듣고 있는데 통증뿐만 아니라 살도 빠지고 근육도 생기고 몸이 탄탄해지는 느낌이에요."
— 이수연 님
★★★★★
"1주차 운동하고 복부와 엉덩이에 근육통 생겼어요! 맨몸으로 해서 근육통 생길 줄 몰랐는데 운동이 제대로 되었나봐요."
— 박지홍 님
추천강의
❓ 자주 묻는 질문
Q1. 수강 기간은 얼마나 되나요?
결제일로부터 6개월간 수강 가능합니다. 5주차 영상을 6개월 내 편한 속도로 진행하실 수 있어요.
Q2. 운동 초보자도 할 수 있나요?
네. 1주차는 골반 스트레칭부터 시작해 운동이 처음이신 분도 무리 없이 따라갈 수 있습니다. 쉬운 버전과 원래 버전이 함께 제공되어 컨디션에 맞춰 조절 가능.
Q3. 어떤 준비물이 필요한가요?
케틀벨·덤벨·의자·미니밴드가 있으면 좋습니다. 없는 경우 대체 동작도 함께 안내드립니다.
Q4. 허리 디스크·협착증이 있어도 가능한가요?
운동 관점이라 대부분 도움이 됩니다. 단, 급성 통증이나 수술 직후라면 담당 의료진과 상의 후 진행 권장합니다.
Q5. 체중 감량도 정말 되나요?
네. 코어·엉덩이 근력 강화 단계에서 자연스러운 허리둘레 감량이 되고, 5주차는 협응성 운동으로 체중 감량에 효과적입니다. 실제 후기에도 "살 빠지고 근육 생겼다" 언급 다수.
Q6. 수강 중 궁금한 점이 생기면 어떻게 문의하나요?
👉 카카오톡 채널로 문의하기 또는 사이트 하단 1:1 문의를 이용하실 수 있습니다.
Q7. 환불 정책이 궁금해요.
수강 시작 전: 전액 환불 가능. 수강 시작 후: 관련 법령에 따라 남은 기간 비례 환불됩니다. 자세한 내용은 사이트 하단 환불 규정을 참조해주세요.
🔥 지금이 가장 건강해질 완벽한 순간입니다 🔥
🚀 5주 프로그램 시작하기!
⏳ 할인가 120,000원 · 하루 20~30분으로 5주 완성
강현우 –
바른자세바른운동센터 유투브 구독자에요! 항상 올리시는 영상들 보고 궁금했었는데 이런 프로그램이 있는줄 몰랐네요
기대됩니다 ^^