🔶 등과 엉덩이가 동시에 깨어나는 움직임.
하루 8시간 앚아 있는 현대인의 몸은 앞면(가슴·복근·대퇴사두)은 짧아지고 과긴장 상태, 뒷면(등·엉덩이·햄스트링)은 늘어나고 약해진 상태입니다.
이 불균형이 바로 굽은 등, 골반 전방경사, 만성 허리 통증의 근본 원인입니다.
“등 운동을 하면 되지 않나요?” 그렇게 단순하지 않습니다. 등만 따로, 엉덩이만 따로 운동하면 각각은 강해져도 연결이 안 됩니다. 실제 움직임(걷기·달리기·물건 들기)에서는 등과 엉덩이가 사선으로 연결되어 동시에 작동해야 합니다.
이것을 POS(Posterior Oblique Sling, 후면 사선 연결)라고 합니다. 중력정렬 당기기는 힙힌지를 통해 이 사선 연결을 몸에 새기는 패턴입니다.
📋 PATTERN 03 커리큘럼
· 힙힌지
엉덩이를 뒤로 보내고, 가슴이 자연스럽게 앞으로 떨어지는 움직임. 이때 발바닥·종아리·뒷허벅지에 “불이 들어오는” 감각이 느껴지면 힙힌지가 제대로 된 겁니다.
· 후면 사슬 활성화
등·엉덩이·햄스트링이 하나의 체인처럼 연결되어 작동하는 것. 각각을 따로 운동하는 것이 아니라, 체인 전체를 동시에 깨우는 방법을 배웁니다.
· 사선 연결(POS)
왼쪽 광배근 ↔ 오른쪽 대둘근이 연결되는 사선. 이 사선이 활성화되면 걸을 때 허리가 안정됩니다.
· 뒷허벅지 감각 확인법
✅ 이런 분에게 특히 필요합니다
- 힙힌지(데드리프트 자세)가 잘 안 되는 분
- 등 운동을 해도 등에 자극이 안 오는 분
- 엉덩이 운동을 해도 허리로만 느껴지는 분
- 오래 앚아 있는 직장인 (개발자, 사무직 등)
- 골반 전방경사 또는 굽은 등이 신경 쓰이는 분
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4편 묶음 정가 79,600원(단품 합계) → 시리즈 묶음 39,000원 (5월 한정)
👤 강사 | 우다경
바른자세바른운동센터 대표 · 14년 교정전문 트레이너
