📸 사진 제공 시 50% 포인트 환급 혜택
온라인 운동 처음·마지막 주에 앞·옆·뒷모습 사진 제공 시 결제금액의 50%를 포인트로 환급해드립니다.
※ 1day class 또는 다른 온라인 수업 구매에 사용 가능
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💫 바른자세, 건강한 몸을 위해 필요한 것들을 담았습니다.
🏥 센터 1:1 수업에서 직접 검증된 12주 프로그램
실제 센터에서 1:1 PT로 진행하며 회원님들의 비포·애프터 결과를 만들어낸 운동 구성을 그대로 담았습니다. 각 동작의 원리·순서·흔히 틀리는 자세까지 모두 짚어, 처음 해보는 분도 헷갈리지 않게 구성했습니다.
👤 이런 변화를 느끼셨습니다 (회원 후기 기준)
- · 거북목·라운드숄더 → 자세 회복 + 두통·어깨통증 완화
- · 만성 허리통증 → 장시간 앉아 업무해도 통증 없이 버틸 수 있음
- · 회원 후기 기준 약 90%가 "통증이 확연히 줄었다"라고 응답
- · 운동 초보·헬스 경험자 모두 "동작이 이해되니 혼자서도 된다"
🔑 현대인의 몸, 기초 → 기능까지 3단계 설계
[1단계] 1~4주 · 풀어주기 & 기초 회복
폼롤러·땅콩볼 근막이완으로 하체·목·등의 오랜 긴장을 풀고, 하체부종·고관절·골반교정까지 — 몸의 토대를 바로잡는 기반기.
[2단계] 5~8주 · 움직임 복원 & 정렬
케틀벨 바른 걷기로 일상에서 쓰는 기능적 움직임을 교정하고, 척추·굽은등·거북목까지 현대인이 가장 힘들어하는 부위를 정렬합니다.
[3단계] 9~12주 · 안정화 & 자세 완성
전신 안정화 + 튼튼한 척추 만들기, 하프닐링 옆모습 교정, 어깨 안정화까지. 업무 중에도 무너지지 않고 자신감 있는 몸을 완성.
📅 매주 새 영상이 열립니다
- · 1주차 영상은 결제일 즉시 수강 가능
- · 2주 지나면 2주차 영상 공개 — 이렇게 12주간 주 단위로 순차 공개됩니다
- · 한 주차 영상은 주 2~4회 반복 수강 권장
- · 해당 주 운동을 확실히 내 것으로 만든 후 다음 주로 넘어가는 흐름
📸 사진 제공 → 결제금액 50% 환급
- · 한 주 운동 마치고 느낀 점·몸의 변화를 후기로 남겨주세요
- · 어떤 동작이 좋았는지, 어떤 변화를 느꼈는지 자유롭게
- · 12주차까지 처음·마지막 주 사진 제공 시 결제금액의 50%를 포인트로 환급
- · 결과적으로 비용 부담 없이 12주 건강 프로그램을 완주할 수 있습니다
📋 수강 정보
- · 방식: 온라인 이러닝 (PC·모바일 어디서나)
- · 수강 기간: 결제일로부터 6개월 (영상은 주 단위로 순차 공개)
- ·
정가 360,000원→ 할인가 260,000원 - · 사진 제공 시 결제금액 50% 포인트 환급
⏱ 하루 20~30분, 12주 후 달라진 몸이 확실하게 느껴집니다.
✅ 이런 분께 추천드려요
- · 장시간 앉아 일하는 분 — 거북목·라운드숄더·허리통증이 반복되는 직장인·수험생
- · 운동이 처음이신 분 — 뭐부터 해야 할지 막막한 초보자
- · 헬스장 가기 어려운 분 — 집에서 꾸준히 올바른 동작으로 하고 싶은 분
- · 스트레칭·운동해도 효과가 없던 분 — 정확한 자세·근육 사용법이 필요한 분
- · 12주 집중 변화를 원하시는 분 — 통증 완화 + 자세교정 + 근력강화 한 번에
🎬 영상 미리보기
커리큘럼
[1주차] - 폼몰러를 이용한 근막이완
1
긴장된 하체를 이완시켜 몸과 마음을 편안하게 풀어주기
구매필요
[2주차] - 땅콩볼을 이용한 근막이완
1
뻣뻣하게 굳은 목과 등을 이완시켜 긴장과 스트레스를 해소하기
구매필요
[3주차] - 하체부종 & 다리저림 운동
1
무겁고, 저릿한 하체를 날아갈 듯 가볍게 만들기
구매필요
[4주차] - 고관절 & 골반교정 운동
1
뻑뻑한 골반을 기름칠 한 듯 부드럽게 만들기
구매필요
[5주차] - 케틀벨을 이용한 바른 걷기 운동 - 1
1
터덜터덜 무거운 걸음을 깃털처럼 가볍게 만들기
구매필요
[6주차] - 케틀벨을 이용한 바른 걷기 운동 - 2
1
천리도 가볍게 걸을 수 있는 걷기 완성하기
구매필요
[7주차] - 부드러운 척추와 골반을 위한 운동
1
물 흐르듯 부드러운 움직임 만들기
구매필요
[8주차] - 굽은등 & 거북목 운동
1
머리까지 상쾌해지는 구부정한 등과 목 펴주기
구매필요
[9주차] - 굽은등 & 골반 교정
1
전신 운동으로 혈액순환을 도와 피로 회복하기
구매필요
[10주차] - 튼튼한 척추를 위한 안정화 운동
1
오랜 업무에도 무너지지 않는 튼튼한 척추 만들기
구매필요
[11주차] - 바른 옆모습을 위한 하프닐링 운동
1
꼿꼿하고 자신감 넘치는 옆모습 바른 자세 만들기
구매필요
[12주차] - 어깨 안정화 운동
1
뭉침, 통증 없는 방탄 어깨 만들기
구매필요
0
⭐ 수강생 후기 (평균 ★5.0 · 86개)
★★★★★
"호흡법이 정말 기본이고 최고예요! 운동 시작 전 아팠던 무릎·목·어깨 뻐근함·허리통증 많이 좋아졌고, 근육 없는 마른비만에서 인바디 상으로 점점 좋아지고 있어서 효과가 넘 좋다는 것을 느끼고 있습니다."
— 제여름 님
★★★★★
"12주차 완료! 모두 완강하였습니다. 자세가 많이 좋아진 거 같습니다."
— 최태현 님
★★★★★
"커리큘럼이 단계별로 잘 짜여져 있어요. 폼롤러·땅콩볼로 푸는 것부터 시작해 스트레칭·쉬운 동작·어려운 동작까지, 따라하면서 스스로 성취감이 들더군요. 평소 안 쓰던 근육을 쓰니 군살도 정리되고 너무 만족해요~"
— 박말순 님
추천강의
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❓ 자주 묻는 질문
Q1. 수강 기간은 얼마나 되나요?
결제일로부터 6개월간 수강 가능합니다. 12주차 영상을 6개월 내 편한 속도로 진행하실 수 있어요.
Q2. 운동 초보자도 할 수 있나요?
네, 1주차부터 기본 동작으로 시작해 점진적으로 난이도가 올라갑니다. 완전 초보 분들이 가장 많이 수강하세요.
Q3. 어떤 준비물이 필요한가요?
폼롤러, 땅콩볼, 덤벨·케틀벨 같은 소도구가 있으면 좋지만, 없는 경우 대체 동작도 함께 안내드립니다.
Q4. 50% 포인트 환급은 어떻게 받나요?
온라인 운동 처음·마지막 주에 앞·옆·뒷모습 사진을 제공하시면 검수 후 결제금액의 50%가 적립 포인트로 전환됩니다. 이 포인트는 1day class나 다른 온라인 수업 구매에 사용 가능해요.
Q5. 결제 후 바로 수강 가능한가요?
네, 결제 완료 즉시 강의실 페이지에서 수강 시작하실 수 있습니다.
Q6. 수강 중 궁금한 점이 생기면 어떻게 문의하나요?
👉 카카오톡 채널로 문의하기 또는 사이트 하단 1:1 문의를 이용하실 수 있습니다.
Q7. 환불 정책이 궁금해요.
수강 시작 전: 전액 환불 가능. 수강 시작 후: 관련 법령에 따라 남은 기간에 비례하여 환불됩니다. 자세한 내용은 사이트 하단 환불 규정을 참조해주세요.
🔥 지금이 가장 건강해질 완벽한 순간입니다 🔥
🚀 12주 프로그램 시작하기!
⏳ 할인가 260,000원 · 사진 제공 시 결제금액 50% 환급
REAL RESULTS · 검증된 변화
혼자만의 이야기가 아닙니다
150명이 직접 만든 변화
도수치료·필라테스·PT로 해결 안 됐던 분들이 3BA 12주 자세교정으로 만든 실제 비포·애프터 기록입니다.
도수치료·필라테스·PT로도 안 됐던 분들이 12주 자세교정으로 만든 변화.
지금 검증된 커리큘럼으로 시작해보세요.
12-WEEK CURRICULUM · 주차별 커리큘럼
12주 동안 정확히 무엇을 하는지,
투명하게 공개합니다
4단계 · 12주 · 감각 회복부터 일상 정착까지
PHASE 1
Week 1~3 · 감각 회복
내 몸이 어디 있는지 알아차리기
- 원데이 클래스 9단계 체형 분석
- 호흡 패턴 재학습
- 근막 이완·관절 감각 깨우기
- 걸음걸이·보행 패턴 기록
🎯 목표: 내 몸 상태 정확히 인지
PHASE 2
Week 4~6 · 정렬 회복
관절을 제자리로
- 골반·척추 중립 회복
- 고관절·어깨 가동범위 확대
- 흉추 폄·회전 가동성 훈련
- 좌우 비대칭 교정 시작
🎯 목표: 구조적 정렬 70% 이상 회복
PHASE 3
Week 7~9 · 근육 강화
자세 유지 엔진 가동
- 복횡근·다열근 심부 코어 활성화
- 대둔근·중둔근 둔근 시스템 강화
- 중·하부 승모근 재교육
- 기능적 움직임 통합 훈련
🎯 목표: 자세 유지 근육 깨우기
PHASE 4
Week 10~12 · 일상 정착
뇌가 새 패턴을 "정상"으로 기억
- 일상 움직임에 교정 동작 통합
- 업무·가사 자세 개별 코칭
- 러닝·스쿼트 등 취미 운동 적용
- 12주 전후 비교 측정 & 리포트
🎯 목표: 감독 없이도 유지 가능한 수준
⏱ 일정 안내
주 3회 영상 강의 + 매주 자세 체크 + 월 1회 체형 측정 리포트.
평균 완주율 92% · 150명 이상의 수강생이 이 커리큘럼으로 검증된 변화를 만들었습니다.
준비물 체크리스트
12주 동안 실제로 쓰는 준비물
도구 없이도 수강하실 수 있습니다. 대체 동작을 함께 안내드립니다. 다만 아래 주차는 도구가 있을 때와 없을 때 차이가 가장 큽니다. 집에 비슷한 것이 있으면 새로 사지 않으셔도 됩니다.
| 주차 | 그 주에 하는 일 | 쓰는 도구 |
|---|---|---|
| 1주차 | 폼롤러를 이용한 근막이완 — 긴장된 하체 이완 | 폼롤러 45cm · 34,900원 |
| 2주차 | 땅콩볼을 이용한 근막이완 — 굳은 목과 등 | 땅콩볼 · 16,900원 |
| 3·4주차 | 하체부종·다리저림 / 고관절·골반교정 | 루프밴드 5단계 세트 · 16,900원 |
| 5·6주차 | 케틀벨을 이용한 바른 걷기 운동 1·2 | 케틀벨 4kg/5kg · 59,900원 |
| 7~12주차 | 척추·골반 · 굽은등 · 안정화 · 어깨 | 맨몸 |
1·2·5·6주차 도구 세 개를 묶은 자세교정 홈트 3종 세트는 99,900원(따로 사면 111,700원)이고, 이 프로그램까지 함께 담긴 12주 완성 패키지는 329,900원입니다.
※ 커리큘럼 준비물은 아니지만, 운동 시간 밖의 자세를 받쳐 주는 경추베개(24,900원)와 꼬리뼈 방석(26,900원)도 있습니다.
김도영 –
발가락 움직임 재밌어요
박담비 –
쉬워보였는데 굉장히 어려웠어요
김미정 –
저는 척추분절움직임이 잘 안되네요. 이 운동을 많이 해야할거같아요
최태현 –
몸이 많이 좋아진듯합니다.
최태현 –
단계적으로 하나하나 자세잡을 수 있게 도와주셔서 따라하기 수월합니다
김도영 –
10주차도 완료! 성공
박담비 –
힘들지만 하고나니 뿌듯해요~ 남은 주차도 너무 기대됩니다
김미정 –
골반교정 스트레칭 유익합니다
최태현 –
9주차 운동도 완료!
최태현 –
하체가 너무 가볍고 시원합니다