건강

허리 옆구리가 자꾸 결린다면 허리네모근(QL) 긴장일 수 있습니다. 도구 없이 확인하는 자가진단과 집에서 하는 이완 운동을 정리했습니다.

자고 일어났더니 목이 안 돌아간다면 급성 사경(담 걸린 목)일 수 있습니다. 자가진단과 회복 순서, 재발을 줄이는 운동을 정리했습니다.

무릎 사이가 벌어져 보인다면 오다리(내반슬)일 수 있습니다. 도구 없이 확인하는 자가진단과 집에서 하는 교정 운동, 자가진단 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.

오후만 되면 뒷목이 뻐근해지다가 관자놀이까지 띵하게 아파온 적 있으신가요. 두통약을 먹으면 잠깐 괜찮아지는데, 다음날 또 같은 시간에 똑같이 아파옵니다. 컴퓨터 화면을 오래 보고 난 뒤라면 더 그렇다는 분들이 많습니다. ## 왜 목에서 시작한 통증이 머리까지 갈까요? 목 뒤 뒤통수 아래(후두하근)와 어깨 위(상부승모근)에는 두피 쪽으로 연결된 신경과 근막이 지나갑니다. 목이 앞으로 빠진 자세, 이른바 거북목으로 오래

청바지를 입었는데 허리 라인이 유독 안으로 말려 들어가 보인 적 있으신가요. 옆에서 사진을 찍으면 배는 안 나왔는데 엉덩이만 유난히 튀어나와 보입니다. 오래 서 있으면 허리 아래쪽이 뻐근하고, 신발 굽이 유독 한쪽만 닳는다는 분도 계실 겁니다. ## 왜 골반이 앞으로 기울까요? 골반은 앞쪽(장요근·대퇴직근)과 뒤쪽(햄스트링·둔근) 근육이 줄다리기하듯 균형을 잡아줍니다. 오래 앉아있는 시간이 길면 골반 앞쪽 근육인 장요근(Iliopsoas)은

빨래를 널려고 팔을 머리 위로 올렸는데, 어깨 안쪽에서 뭔가 걸리는 느낌이 났던 적 있으신가요. 처음엔 대수롭지 않게 넘겼는데, 요즘은 옷을 입거나 선반 위 물건을 꺼낼 때마다 같은 자리가 콕콕 걸립니다. 밤에 그 팔로 돌아누우면 통증에 잠이 깨는 날도 있으실 겁니다. ## 왜 팔을 들 때만 유난히 걸릴까요? 어깨뼈(견갑골) 아래에는 팔을 들어 올리는 힘줄인 회전근개(Rotator Cuff)가

짐볼 의자가 정말 허리에 도움이 되는지, 내 코어 상태에 맞는지 확인하는 자가진단 3가지와 짐볼을 쓰기 전 준비 동작, 올바른 사용 기준을 정리했습니다.

플랭크 30초를 못 버틴다면 코어 지구력 저하 신호일 수 있습니다. 도구 없이 확인하는 코어 자가진단 3가지와 집에서 하는 코어 강화 동작 4가지를 정리했습니다.