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📺 방송 출연 전지적 참견 시점 (배우 정우 거북목 지도) 나는 몸신이다 · 닥터지바고 |
🏢 기업강의 300회 삼성전자 · SK · 롯데 · 현대 한국은행 · 서울시 · 안전보건공단 |
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📊 150명 비포/애프터 검증 12주 프로그램 완주율 92% 수술 없이 디스크 극복 사례 공개 |
🏅 국내 최초 체형교정운동 전문 센터 서울 서초구 · 통신판매 2021-서울서초-1912 |
이건 1주차에 쓰는 도구입니다. 다음 주차 전에 미리 받아두시면 흐름이 끊기지 않습니다.
새로 사실 필요 없습니다. 아래 “이건 확인하고 쓰세요”만 보고 판단하세요.
아래 “왜 이걸 골랐는지”부터 읽어보세요. 3분이면 다시는 잘못 사지 않으십니다.
당신 문제가 아닙니다.
지금은 어디 뒀는지도 기억이 안 나고요.
의지가 약해서가 아닙니다. 돌기가 박힌 롤러를 썼기 때문입니다.
돌기는 한 점에 압력을 몰아줍니다. 그럼 근육이 풀리기 전에 피부가 먼저 아픕니다.
아프면 숨을 참게 되고, 숨을 참으면 몸은 긴장을 놓지 않습니다.
근막 이완은 세기가 아니라 시간입니다
| 이럴 때 | 돌기형 롤러 | 매끈한 EPP (3BA) |
|---|---|---|
| 처음 올라간 순간 | “윽” 하고 숨을 참게 됩니다 | 숨을 쉬면서 버틸 수 있습니다 |
| 30초 지났을 때 | 빨리 내려오고 싶습니다 | 등이 롤러 위로 조금 더 내려앉습니다 |
| 압력이 닿는 곳 | 돌기 끝 몇 점에 집중됩니다 | 면 전체로 넓게 분산됩니다 |
| 일주일 뒤 | 옷장 위에 있습니다 | 저녁마다 3분씩 쓰고 있습니다 |
근육이 긴장을 놓는 데는 30초에서 90초가 걸립니다. 돌기형은 그 시간을 버티게 해주지 않습니다. 자극은 센데 이완은 안 일어나는 이유입니다.
길이 45cm — 등에 가로로 댈 수 있는 최소 길이
| 길이 | 등에 가로로 댔을 때 |
|---|---|
| 90cm 롱 타입 | 롤러가 길어 양쪽 어깨까지 같이 뜹니다. 어깨가 뜨면 턱이 들리고, 결국 거북목 자세 그대로 누워 있게 됩니다. |
| 45cm (3BA) | 어깨는 바닥에 두고 등만 받칩니다. 목은 손으로 받친 채 흉추만 풀 수 있고, 세로로 눕는 가슴 열기 동작도 됩니다. 두 동작을 다 소화하는 길이입니다. |
이 롤러 하나로 되는 것들
| 고민 | 쓰는 방법 |
|---|---|
| 갈비뼈가 튀어나와 보인다 | 등 뒤 흉추를 가로로 풀어 갈비뼈가 들리는 자세를 되돌립니다 |
| 등이 굽었다 (굽은등) | 세로로 누워 가슴을 열고, 가로로 굳은 등을 풉니다 |
| 거북목 · 뒷목 뻐근함 | 목은 손으로 받치고 등 윗부분만 이완합니다 |
| 엉덩이 옆이 뻐근하다 (이상근) | 옆으로 앉아 둔근 바깥쪽을 천천히 굴립니다 |
| 러닝 후 골반이 아프다 | 허벅지 바깥·둔근을 풀어 골반 주변 긴장을 낮춥니다 |
폼롤러는 부위별 도구가 아니라 몸 어디든 쓰는 도구입니다. 부위마다 따로 사실 필요 없습니다.
그래서 3BA는 이렇게 골랐습니다
같은 이름의 제품이 온라인에 수백 개 있습니다.
대부분은 이 프로그램이 아니라 다른 용도로 만들어진 물건입니다. 저희가 걸러낸 기준입니다.
우다경 대표의 사용 순서
롤러를 등 아래에 가로로 두고 무릎을 세워 눕습니다. 양손으로 뒤통수를 받쳐 목을 보호한 뒤, 한 자리에서 30초 숨을 쉽니다. 굴리는 게 아니라 머무는 겁니다.
척추 방향으로 세로로 눕고 양팔을 옆으로 벌립니다. 힘을 빼면 중력이 알아서 가슴을 열어줍니다.
옆으로 누워 겨드랑이 아래를 아주 천천히 왕복합니다. 굽은 등과 어깨 통증이 같이 있는 분께 특히 좋습니다.
매끈한 대신 EPP는 EVA보다 단단합니다. 처음부터 맨몸으로 올라가면 아플 수 있습니다. 수건을 한 겹 덮으면 강도가 확 내려갑니다. 익숙해지면 수건을 빼세요. 그리고 목뼈는 절대 직접 굴리지 마세요. 목은 손으로 받치고 등만 굴립니다.
도구 하나로는 끝나지 않습니다
자세는 굳은 근육 · 무너진 정렬 · 잘못된 걸음 세 가지가 겹쳐 만들어집니다.
하나만 건드리면 며칠 만에 돌아옵니다. 그래서 12주 프로그램은 이 순서로 갑니다.
| 단계 | 하는 일 | 12주 중 언제 |
|---|---|---|
| 01 풀기 EPP 폼롤러 |
굳은 하체·등을 풀어 움직일 공간을 만듭니다 | 1주차 |
| 02 풀기 땅콩볼 |
폼롤러가 못 닿는 목·등 사이를 정확히 눌러 풉니다 | 2주차 |
| 03 걷기 케틀벨 |
풀린 몸으로 바르게 걷는 법을 익힙니다 | 5주차 · 6주차 |
※ 3·4주차와 7주차 이후는 대부분 맨몸입니다. 안 쓰는 도구는 넣지 않았습니다.
📎 물건만 보내지 않습니다
도구만 사면 결국 서랍에 들어갑니다. 3BA에서 사시면 쓰는 법까지 같이 갑니다.
동작마다 사진 · 횟수 · 흔히 틀리는 자세까지 정리했습니다. 결제하시면 바로 메일로 갑니다. 유튜브 영상 20개 보면서 뭐가 맞는지 헷갈릴 필요가 없습니다.
우다경 대표 유튜브 143편 중 이 도구를 쓰는 영상만 골라 순서대로 보내드립니다. 뭐부터 볼지 고민하지 않으셔도 됩니다.
3BA PostureLab — 앞·옆·뒤 사진 3장이면 목·어깨·골반이 얼마나 틀어졌는지 나옵니다. 설치 안 하셔도 되고, 시작 전과 12주 뒤를 숫자로 비교하실 수 있습니다.
사기 전에 측정부터 해보셔도 됩니다. 30초면 나오고, 결과에 따라 필요한 것만 고르세요.
무료로 측정하기 →
맞는 도구가 필요하죠.
풀어주는 건 공간을 만드는 일입니다. 공간만 만들고 그 자리를 근육으로 채우지 않으면 몸은 원래 자세로 돌아갑니다.
3BA 12주 자세교정 프로그램은
풀기 → 정렬 → 강화 → 정착 4단계를 12주에 나눠 놓은 커리큘럼입니다.
어느 주차에 무엇을 몇 번 할지까지 정해져 있고, 매주 영상이 열립니다.
⭐ 5.0 · 후기 86개 · 150명 검증 · 완주율 92%
하루 20~30분 · 360,000원 → 260,000원
시작·마지막 주 사진을 남기시면 결제금액의 50%를 포인트로 돌려드립니다
“12주차 완강했습니다. 3달 동안 열심히 따라왔더니 평소에도 저절로 좋은 자세가 잡힌 느낌이 드네요.
다른 운동과 병행할 때도 기초가 잡힌 느낌이 들어 너무 좋습니다.” — 김병욱님
프로그램 + 도구 3종을 함께 담고 쿠폰 P12-SET 입력 시 30,000원 추가 할인
국내 최초로 체형교정운동을 체계화한 센터를 서울 서초에서 운영하고 있습니다.
삼성전자·SK·롯데·현대·한국은행 등에서 300회 이상 기업강의를 진행했고,
MBC 전지적 참견 시점에서 배우 정우 님의 거북목 운동을 지도했습니다.
유튜브 바른자세우다경 구독자 1.5만 명.
이 도구들은 마케팅으로 고른 것이 아니라, 센터에서 회원들에게 직접 써보게 하고 남긴 것입니다.
아프다는 반응이 나온 제품, 자세가 무너지는 제품은 전부 뺐습니다.
내 몸에 맞지 않으면 받으신 뒤 7일 안에 교환·반품하실 수 있습니다 (미개봉·미사용 기준, 왕복 배송비 고객 부담).
쓰다가 막히시면 카카오톡 채널로 물어보세요. 센터 트레이너가 직접 답변드립니다.
도구를 파는 곳이 아니라, 자세를 바꾸는 곳이기 때문입니다.
배송 · 교환 · 반품
| 배송 | 결제 확인 후 1~2 영업일 내 출고 (주말·공휴일 제외) · 택배사 사정에 따라 1~2일 추가될 수 있습니다 |
| 배송비 | 3,000원 · 50,000원 이상 무료배송 · 제주/도서산간 추가 3,000원 |
| 교환·반품 |
수령 후 7일 이내 신청 · 미개봉·미사용 상태 · 단순 변심은 왕복 배송비 고객 부담 제품 하자·오배송은 전액 3BA 부담으로 즉시 교환해 드립니다 |
| 불가 사유 | 개봉·사용한 위생 관련 제품, 고객 부주의로 훼손된 제품, 7일 경과 |
| 문의 |
카카오톡 채널 · 02-534-0106 · 3bacenter@naver.com 평일 08:00~21:00 / 토 10:00~17:00 (일·공휴일 휴무) |
자주 묻는 질문
· 숨을 참지 말고 내쉬면서 풀어주세요
· 한 부위에 30~60초면 충분합니다
· 통증이 10점 만점에 7점 이상이면 너무 센 것입니다
· 처음에는 수건을 감싸거나 두꺼운 옷을 입고 시작하세요
제품 고지
· 본 제품은 의료기기가 아닌 운동용 공산품이며, 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다.
· 급성 통증, 최근 수술, 골다공증, 임신 중이신 경우 사용 전 의료진과 상의해 주세요.
· 사용 중 통증이 생기면 즉시 멈추고 전문가에게 문의하세요.
· 위탁 배송 상품으로 공급사에서 직접 발송되며, 포장 디자인은 입고 시기에 따라 다를 수 있습니다.
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