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📺 방송 출연 전지적 참견 시점 (배우 정우 거북목 지도) 나는 몸신이다 · 닥터지바고 |
🏢 기업강의 300회 삼성전자 · SK · 롯데 · 현대 한국은행 · 서울시 · 안전보건공단 |
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📊 150명 비포/애프터 검증 12주 프로그램 완주율 92% 수술 없이 디스크 극복 사례 공개 |
🏅 국내 최초 체형교정운동 전문 센터 서울 서초구 · 통신판매 2021-서울서초-1912 |
이건 5·6주차에 쓰는 도구입니다. 다음 주차 전에 미리 받아두시면 흐름이 끊기지 않습니다.
새로 사실 필요 없습니다. 아래 “이건 확인하고 쓰세요”만 보고 판단하세요.
아래 “왜 이걸 골랐는지”부터 읽어보세요. 3분이면 다시는 잘못 사지 않으십니다.
12주 프로그램이 5·6주차 두 주를 통째로 걷기에 쓰는 이유입니다.
앞에서 아무리 풀고 정렬해도, 걷는 법이 그대로면 저녁이면 원위치입니다.
케틀벨은 근육을 키우려고 드는 게 아닙니다. 몸이 무게를 느껴야 어디에 힘을 줘야 하는지 알아차립니다.
무게가 왜 필요한가
| 맨몸으로 걸을 때 | 케틀벨을 들었을 때 | |
|---|---|---|
| 몸의 반응 | 익숙한 대로 걷습니다 | 버티려고 자세를 바로잡습니다 |
| 느껴지는 곳 | 잘 모르겠습니다 | 엉덩이·배·발바닥이 켜지는 게 느껴집니다 |
| 교정 효과 | 의식할 때만 잠깐 | 몸이 스스로 기억합니다 |
무거울 필요가 없습니다. 몸이 알아차릴 만큼이면 충분합니다.
무게 고르기 — 무거운 게 좋은 게 아닙니다
| 무게 | 이런 분께 | 기준 |
|---|---|---|
| 4kg | 여성 · 운동이 처음이신 분 12주 수강생 대부분이 여기 |
한 손으로 들고 20걸음을 자세 안 무너지고 걸을 수 있는 무게 |
| 5kg | 남성 · 운동 경험이 있는 분 | 4kg이 가볍게 느껴질 때 올리세요 |
애매하면 가벼운 쪽입니다. 무거우면 어깨가 올라가고 허리가 젖혀져서 걷기 교정이 아니라 나쁜 습관 연습이 됩니다.
그래서 3BA는 이렇게 골랐습니다
같은 이름의 제품이 온라인에 수백 개 있습니다.
대부분은 이 프로그램이 아니라 다른 용도로 만들어진 물건입니다. 저희가 걸러낸 기준입니다.
우다경 대표의 사용 순서
한 손으로 들고 20걸음 걸어보세요. 어깨가 올라가거나 몸이 기울면 무거운 겁니다. 이 확인을 먼저 하고 운동을 시작하세요.
한 손에만 들고 천천히 걷습니다. 몸이 기울지 않게 버티는 게 운동입니다. 무게를 든 반대쪽 옆구리에 힘이 들어가는 게 정상입니다.
양손에 들고 그냥 서 있습니다. 어깨는 내리고 갈비뼈는 닫습니다. 가만히 있는 게 제일 어렵습니다.
케틀벨은 무게가 있어 자세가 무너지면 허리에 바로 부담이 갑니다.
· 허리가 젖혀지거나 배가 앞으로 나오면 무게를 낮추세요
· 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 이미 무거운 것입니다
· 5·6주차 영상을 먼저 보고 동작을 확인한 뒤 시작하세요
허리디스크·수술 이력이 있으시면 시작 전 의료진과 상의해 주세요.
도구 하나로는 끝나지 않습니다
자세는 굳은 근육 · 무너진 정렬 · 잘못된 걸음 세 가지가 겹쳐 만들어집니다.
하나만 건드리면 며칠 만에 돌아옵니다. 그래서 12주 프로그램은 이 순서로 갑니다.
| 단계 | 하는 일 | 12주 중 언제 |
|---|---|---|
| 01 풀기 EPP 폼롤러 |
굳은 하체·등을 풀어 움직일 공간을 만듭니다 | 1주차 |
| 02 풀기 땅콩볼 |
폼롤러가 못 닿는 목·등 사이를 정확히 눌러 풉니다 | 2주차 |
| 03 걷기 케틀벨 |
풀린 몸으로 바르게 걷는 법을 익힙니다 | 5주차 · 6주차 |
※ 3·4주차와 7주차 이후는 대부분 맨몸입니다. 안 쓰는 도구는 넣지 않았습니다.
📎 물건만 보내지 않습니다
도구만 사면 결국 서랍에 들어갑니다. 3BA에서 사시면 쓰는 법까지 같이 갑니다.
동작마다 사진 · 횟수 · 흔히 틀리는 자세까지 정리했습니다. 결제하시면 바로 메일로 갑니다. 유튜브 영상 20개 보면서 뭐가 맞는지 헷갈릴 필요가 없습니다.
케틀벨은 12주 프로그램 5·6주차 「케틀벨을 이용한 바른 걷기 운동」에서 씁니다.
유튜브에는 케틀벨 영상이 없어서, 대신 5·6주차에서 어떤 순서로 쓰는지와 케틀벨 없이 물통·가방으로 대체하는 방법을 정리해 보내드립니다.
3BA PostureLab — 앞·옆·뒤 사진 3장이면 목·어깨·골반이 얼마나 틀어졌는지 나옵니다. 설치 안 하셔도 되고, 시작 전과 12주 뒤를 숫자로 비교하실 수 있습니다.
사기 전에 측정부터 해보셔도 됩니다. 30초면 나오고, 결과에 따라 필요한 것만 고르세요.
무료로 측정하기 →
바르게 걷는 걸 배우는 운동입니다.
걷기는 하루 몇천 번 반복됩니다. 그 반복이 교정이 되느냐, 악화가 되느냐가 여기서 갈립니다.
3BA 12주 자세교정 프로그램은
풀기 → 정렬 → 강화 → 정착 4단계를 12주에 나눠 놓은 커리큘럼입니다.
어느 주차에 무엇을 몇 번 할지까지 정해져 있고, 매주 영상이 열립니다.
⭐ 5.0 · 후기 86개 · 150명 검증 · 완주율 92%
하루 20~30분 · 360,000원 → 260,000원
시작·마지막 주 사진을 남기시면 결제금액의 50%를 포인트로 돌려드립니다
“12주차 완강했습니다. 3달 동안 열심히 따라왔더니 평소에도 저절로 좋은 자세가 잡힌 느낌이 드네요.
다른 운동과 병행할 때도 기초가 잡힌 느낌이 들어 너무 좋습니다.” — 김병욱님
프로그램 + 도구 3종을 함께 담고 쿠폰 P12-SET 입력 시 30,000원 추가 할인
국내 최초로 체형교정운동을 체계화한 센터를 서울 서초에서 운영하고 있습니다.
삼성전자·SK·롯데·현대·한국은행 등에서 300회 이상 기업강의를 진행했고,
MBC 전지적 참견 시점에서 배우 정우 님의 거북목 운동을 지도했습니다.
유튜브 바른자세우다경 구독자 1.5만 명.
이 도구들은 마케팅으로 고른 것이 아니라, 센터에서 회원들에게 직접 써보게 하고 남긴 것입니다.
아프다는 반응이 나온 제품, 자세가 무너지는 제품은 전부 뺐습니다.
내 몸에 맞지 않으면 받으신 뒤 7일 안에 교환·반품하실 수 있습니다 (미개봉·미사용 기준, 왕복 배송비 고객 부담).
쓰다가 막히시면 카카오톡 채널로 물어보세요. 센터 트레이너가 직접 답변드립니다.
도구를 파는 곳이 아니라, 자세를 바꾸는 곳이기 때문입니다.
배송 · 교환 · 반품
| 배송 | 결제 확인 후 1~2 영업일 내 출고 (주말·공휴일 제외) · 택배사 사정에 따라 1~2일 추가될 수 있습니다 |
| 배송비 | 3,000원 · 50,000원 이상 무료배송 · 제주/도서산간 추가 3,000원 |
| 교환·반품 |
수령 후 7일 이내 신청 · 미개봉·미사용 상태 · 단순 변심은 왕복 배송비 고객 부담 제품 하자·오배송은 전액 3BA 부담으로 즉시 교환해 드립니다 |
| 불가 사유 | 개봉·사용한 위생 관련 제품, 고객 부주의로 훼손된 제품, 7일 경과 |
| 문의 |
카카오톡 채널 · 02-534-0106 · 3bacenter@naver.com 평일 08:00~21:00 / 토 10:00~17:00 (일·공휴일 휴무) |
자주 묻는 질문
· 숨을 참지 말고 내쉬면서 풀어주세요
· 한 부위에 30~60초면 충분합니다
· 통증이 10점 만점에 7점 이상이면 너무 센 것입니다
· 처음에는 수건을 감싸거나 두꺼운 옷을 입고 시작하세요
제품 고지
· 본 제품은 의료기기가 아닌 운동용 공산품이며, 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다.
· 급성 통증, 최근 수술, 골다공증, 임신 중이신 경우 사용 전 의료진과 상의해 주세요.
· 사용 중 통증이 생기면 즉시 멈추고 전문가에게 문의하세요.
· 위탁 배송 상품으로 공급사에서 직접 발송되며, 포장 디자인은 입고 시기에 따라 다를 수 있습니다.
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