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📺 방송 출연 전지적 참견 시점 (배우 정우 거북목 지도) 나는 몸신이다 · 닥터지바고 |
🏢 기업강의 300회 삼성전자 · SK · 롯데 · 현대 한국은행 · 서울시 · 안전보건공단 |
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📊 150명 비포/애프터 검증 12주 프로그램 완주율 92% 수술 없이 디스크 극복 사례 공개 |
🏅 국내 최초 체형교정운동 전문 센터 서울 서초구 · 통신판매 2021-서울서초-1912 |
이건 3·4주차에 쓰는 도구입니다. 다음 주차 전에 미리 받아두시면 흐름이 끊기지 않습니다.
새로 사실 필요 없습니다. 아래 “이건 확인하고 쓰세요”만 보고 판단하세요.
아래 “왜 이걸 골랐는지”부터 읽어보세요. 3분이면 다시는 잘못 사지 않으십니다.
엉덩이가 만듭니다.
이 근육이 약하면 걸을 때마다 골반이 좌우로 흔들리고,
그 흔들림을 무릎이 대신 받아냅니다. 다리 모양은 그 결과입니다.
스트레칭만으로는 안 바뀌는 이유입니다. 늘리는 게 아니라 켜야 합니다.
왜 시트형 밴드가 아니라 루프밴드인가
| 시트형 밴드 (평평한 천) | 루프밴드 (고리형) | |
|---|---|---|
| 쓰는 곳 | 손으로 잡고 상체 | 다리에 걸고 하체 |
| 중둔근 운동 | 손으로 잡아야 해서 어려움 | 허벅지에 걸면 바로 |
| 대표 동작 | 밴드 당기기 · Y레이즈 | 옆으로 걷기 · 조개 벌리기 |
상체용과 하체용은 형태 자체가 다릅니다. 다리 운동에 시트형을 쓰면 잡느라 힘이 다 빠집니다.
강도가 5단계인 이유
| 단계 | 언제 | 느낌 |
|---|---|---|
| 1~2단계 | 처음 2주 · 동작을 배울 때 | 가볍지만 엉덩이 옆이 뻐근하면 맞는 것 |
| 3단계 | 3~6주 · 기본 강도 | 15회 하면 타는 느낌이 옵니다 |
| 4~5단계 | 익숙해진 뒤 · 유지기 | 자세가 무너지면 즉시 낮추세요 |
근육은 저항이 조금씩 올라갈 때만 자랍니다. 한 강도로 계속하면 몇 주 뒤엔 운동이 아니라 반복이 됩니다.
이 밴드로 되는 것들
| 고민 | 쓰는 방법 |
|---|---|
| O자·X자 다리가 신경 쓰인다 | 허벅지에 걸고 옆으로 걷기 — 중둔근을 직접 켭니다 |
| 골반이 틀어진 것 같다 | 누워서 조개 벌리기 — 좌우 차이를 몸으로 느낍니다 |
| 걸을 때 몸이 좌우로 흔들린다 | 옆으로 걷기로 골반을 잡아주는 힘 만들기 |
| 러닝 후 골반이 아프다 | 달리기 전 워밍업으로 중둔근을 미리 깨우기 |
| 엉덩이가 납작하다 | 브릿지에 밴드를 더해 대둔근까지 함께 |
그래서 3BA는 이렇게 골랐습니다
같은 이름의 제품이 온라인에 수백 개 있습니다.
대부분은 이 프로그램이 아니라 다른 용도로 만들어진 물건입니다. 저희가 걸러낸 기준입니다.
우다경 대표의 사용 순서
밴드를 무릎 바로 위에 걸고 반쯤 앉습니다. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 버티며 옆으로 걷습니다.
옆으로 누워 무릎을 굽히고 밴드를 무릎 위에 겁니다. 발은 붙인 채 위쪽 무릎만 천천히 엽니다.
누워서 무릎을 세우고 밴드를 무릎 위에 겁니다. 밴드를 바깥으로 밀며 엉덩이를 들어 올립니다.
밴드를 무릎 아래에 걸면 무릎 관절에 비틀림이 갑니다.
· 밴드는 항상 무릎 바로 위(허벅지)에 겁니다
· 무릎이 안쪽으로 모이면 강도가 센 것입니다
· 엉덩이 옆이 아니라 허벅지 앞이 타면 자세가 틀린 겁니다
도구 하나로는 끝나지 않습니다
자세는 굳은 근육 · 무너진 정렬 · 잘못된 걸음 세 가지가 겹쳐 만들어집니다.
하나만 건드리면 며칠 만에 돌아옵니다. 그래서 12주 프로그램은 이 순서로 갑니다.
| 단계 | 하는 일 | 12주 중 언제 |
|---|---|---|
| 01 풀기 EPP 폼롤러 |
굳은 하체·등을 풀어 움직일 공간을 만듭니다 | 1주차 |
| 02 풀기 땅콩볼 |
폼롤러가 못 닿는 목·등 사이를 정확히 눌러 풉니다 | 2주차 |
| 03 걷기 케틀벨 |
풀린 몸으로 바르게 걷는 법을 익힙니다 | 5주차 · 6주차 |
※ 3·4주차와 7주차 이후는 대부분 맨몸입니다. 안 쓰는 도구는 넣지 않았습니다.
📎 물건만 보내지 않습니다
도구만 사면 결국 서랍에 들어갑니다. 3BA에서 사시면 쓰는 법까지 같이 갑니다.
동작마다 사진 · 횟수 · 흔히 틀리는 자세까지 정리했습니다. 결제하시면 바로 메일로 갑니다. 유튜브 영상 20개 보면서 뭐가 맞는지 헷갈릴 필요가 없습니다.
우다경 대표 유튜브 143편 중 이 도구를 쓰는 영상만 골라 순서대로 보내드립니다. 뭐부터 볼지 고민하지 않으셔도 됩니다.
3BA PostureLab — 앞·옆·뒤 사진 3장이면 목·어깨·골반이 얼마나 틀어졌는지 나옵니다. 설치 안 하셔도 되고, 시작 전과 12주 뒤를 숫자로 비교하실 수 있습니다.
사기 전에 측정부터 해보셔도 됩니다. 30초면 나오고, 결과에 따라 필요한 것만 고르세요.
무료로 측정하기 →
켜야 합니다.
중둔근을 깨우는 건 시작입니다. 그 힘이 걸을 때 나와야 다리 모양이 실제로 달라집니다.
3BA 12주 자세교정 프로그램은
풀기 → 정렬 → 강화 → 정착 4단계를 12주에 나눠 놓은 커리큘럼입니다.
어느 주차에 무엇을 몇 번 할지까지 정해져 있고, 매주 영상이 열립니다.
⭐ 5.0 · 후기 86개 · 150명 검증 · 완주율 92%
하루 20~30분 · 360,000원 → 260,000원
시작·마지막 주 사진을 남기시면 결제금액의 50%를 포인트로 돌려드립니다
“12주차 완강했습니다. 3달 동안 열심히 따라왔더니 평소에도 저절로 좋은 자세가 잡힌 느낌이 드네요.
다른 운동과 병행할 때도 기초가 잡힌 느낌이 들어 너무 좋습니다.” — 김병욱님
프로그램 + 도구 3종을 함께 담고 쿠폰 P12-SET 입력 시 30,000원 추가 할인
국내 최초로 체형교정운동을 체계화한 센터를 서울 서초에서 운영하고 있습니다.
삼성전자·SK·롯데·현대·한국은행 등에서 300회 이상 기업강의를 진행했고,
MBC 전지적 참견 시점에서 배우 정우 님의 거북목 운동을 지도했습니다.
유튜브 바른자세우다경 구독자 1.5만 명.
이 도구들은 마케팅으로 고른 것이 아니라, 센터에서 회원들에게 직접 써보게 하고 남긴 것입니다.
아프다는 반응이 나온 제품, 자세가 무너지는 제품은 전부 뺐습니다.
내 몸에 맞지 않으면 받으신 뒤 7일 안에 교환·반품하실 수 있습니다 (미개봉·미사용 기준, 왕복 배송비 고객 부담).
쓰다가 막히시면 카카오톡 채널로 물어보세요. 센터 트레이너가 직접 답변드립니다.
도구를 파는 곳이 아니라, 자세를 바꾸는 곳이기 때문입니다.
배송 · 교환 · 반품
| 배송 | 결제 확인 후 1~2 영업일 내 출고 (주말·공휴일 제외) · 택배사 사정에 따라 1~2일 추가될 수 있습니다 |
| 배송비 | 3,000원 · 50,000원 이상 무료배송 · 제주/도서산간 추가 3,000원 |
| 교환·반품 |
수령 후 7일 이내 신청 · 미개봉·미사용 상태 · 단순 변심은 왕복 배송비 고객 부담 제품 하자·오배송은 전액 3BA 부담으로 즉시 교환해 드립니다 |
| 불가 사유 | 개봉·사용한 위생 관련 제품, 고객 부주의로 훼손된 제품, 7일 경과 |
| 문의 |
카카오톡 채널 · 02-534-0106 · 3bacenter@naver.com 평일 08:00~21:00 / 토 10:00~17:00 (일·공휴일 휴무) |
자주 묻는 질문
· 숨을 참지 말고 내쉬면서 풀어주세요
· 한 부위에 30~60초면 충분합니다
· 통증이 10점 만점에 7점 이상이면 너무 센 것입니다
· 처음에는 수건을 감싸거나 두꺼운 옷을 입고 시작하세요
제품 고지
· 본 제품은 의료기기가 아닌 운동용 공산품이며, 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다.
· 급성 통증, 최근 수술, 골다공증, 임신 중이신 경우 사용 전 의료진과 상의해 주세요.
· 사용 중 통증이 생기면 즉시 멈추고 전문가에게 문의하세요.
· 위탁 배송 상품으로 공급사에서 직접 발송되며, 포장 디자인은 입고 시기에 따라 다를 수 있습니다.
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