📱 거북목·일자목·굽은등 — 1타3피 교정 프로그램
스마트폰·PC 사용으로 거북목·일자목·굽은등 동시에 고민이시라면. 센터 1:1 검증 5주 프로그램으로 목·등·어깨를 함께 교정합니다.
💫 목·어깨 부담 없는 일상, 5주면 충분
🏥 센터 1:1 수업에서 검증된 5주 집중 프로그램
장시간 앉아 일하는 현대인의 가장 흔한 고민 — 거북목·일자목·굽은등. 실제 센터 회원이 1주일 만에 통증 잡은 프로그램을 그대로 온라인화. 각 동작의 원리·강도 조절·흔히 틀리는 자세까지 짚어드립니다.
👤 이런 변화를 느끼셨습니다 (회원 후기 기준)
- · 오래 앉아 일해도 목 뻐근함·두통 크게 감소
- · 일자목·굽은등·어깨통증 동시 완화 (1타3피)
- · 자세 교정 + 체중 감소 다중 효과
- · "회사 스트레칭 + 집 강화 운동 = 1주일 만에 통증 잡혔어요"
🔑 5주 단계 설계 — 풀어주기 → 강화 → 정렬
[1~2주] 풀어주기 & 흉추 회복
폼롤러로 목주변 근막이완 + 몸통 안정화 → 저항성밴드로 흉추 가동성 + 등 근력 강화. 굳은 근막부터 바로잡는 기반기.
[3~4주] 코어·등 강화
중력에 저항하는 자세로 코어·등 근력 강화 → 짐볼로 등 근력·밸런스 강화. 자세를 지탱할 근력을 완성하는 단계.
[5주] 옆모습 정렬 완성
옆모습의 바른 정렬을 위한 근력강화. 거울에서 달라진 옆모습이 느껴지는 완성기.
📅 주 단위 순차 공개
- · 1주차 영상은 결제일 즉시 수강 가능
- · 매주 지나면 해당 주차 영상 순차 공개 (5주간)
- · 한 주차 영상은 주 2~4회 반복 수강 권장
- · 해당 주 운동을 확실히 내 것으로 만든 후 다음 주로
📋 수강 정보
- · 방식: 온라인 이러닝 (PC·모바일)
- · 수강 기간: 결제일로부터 6개월 (영상은 주 단위 순차 공개)
- · 준비물: 폼롤러·저항성밴드·짐볼 (대체 동작 안내)
- ·
정가 240,000원→ 할인가 120,000원 (50% 할인)
⏱ 하루 15~25분, 5주 뒤 거북목 부담 없는 일상.
✅ 이런 분께 추천드려요
- · 오래 PC·스마트폰 사용하시는 분 — 목·어깨 통증 반복되는 직장인·학생
- · 거북목·일자목으로 자세가 걱정되시는 분
- · 굽은등·어깨 통증도 함께 있는 분 — 1타3피로 해결
- · 운동으로 자세 교정하고 싶은 초보 — 쉬운/원래 버전 둘 다 제공
- · 옆모습 자세가 신경 쓰이시는 분
🎬 영상 미리보기
커리큘럼
▶ 개요 : 거북목교정 5주 프로그램
▶ 방식 : 온라인 이러닝 교육
▶ 기간 : 결제한 날로부터 6개월
▶ 비용 : 240,000원 → 120,000원
▶거북목 5주 미리보기
1주차
1
폼롤러를 사용하여 목주변 근막이완과 몸통 안정화 운동 프로그램입니다.
구매필요
2주차
1
저항성밴드를 사용하여 흉추 가동성 향상과 등 근력 강화 운동 프로그램입니다.
구매필요
3주차
1
중력에 저항하는 자세에서 코어와 등 근력 강화 운동 프로그램입니다.
구매필요
4주차
1
짐볼을 사용한 등근력 및 밸런스 강화 운동 프로그램입니다.
구매필요
5주차
1
옆모습의 바른 정렬를 만들기 위한 근력강화 운동 프로그램입니다.
구매필요
0
⭐ 수강생 후기 (평균 ★5.0 · 19개)
★★★★★
"유튜브 따라하다가 이 프로그램 등록했어요. 회사에선 스트레칭 집에선 강화 운동 하니 1주일 만에 통증이 잡혔습니다! 앞으로도 빼먹지 않고 해보겠습니다 ㅎㅎ"
— 윤**님
★★★★★
"거북목 교정운동하고 자세도 좋아지고 살도 많이 빠졌어요. 보기보다 빡세요!"
— 박**님
★★★★★
"일자목, 굽은등, 어깨통증 다 있었는데 체계적으로 운동 프로그램이 구성되어 있어 열심히 하면 1타3피 할 수 있을 것 같습니다 ㅎㅎ"
— 장**님
추천강의
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❓ 자주 묻는 질문
Q1. 수강 기간은 얼마나 되나요?
결제일로부터 6개월간 수강 가능합니다. 5주차 영상을 6개월 내 편한 속도로 진행.
Q2. 운동 초보자도 할 수 있나요?
네. 1주차는 폼롤러 근막이완부터 시작해 초보자도 무리 없이 따라갈 수 있습니다. 컨디션에 따라 쉬운 버전·원래 버전 선택 가능.
Q3. 어떤 준비물이 필요한가요?
폼롤러·저항성밴드·짐볼이 있으면 좋습니다. 없는 경우 대체 동작도 함께 안내드립니다.
Q4. 거북목·일자목 진단을 받았는데 같이 해도 되나요?
네, 이 프로그램은 거북목·일자목·굽은등을 동시에 교정하도록 설계되었습니다. 단, 급성 통증이나 수술 직후라면 담당 의료진과 상의 후 진행 권장.
Q5. 하루 몇 분이면 돼요?
하루 15~25분이면 충분합니다. 짧고 집중적인 운동 구성으로 직장인·학생에게 적합합니다.
Q6. 수강 중 궁금한 점이 생기면 어떻게 문의하나요?
👉 카카오톡 채널로 문의하기 또는 사이트 하단 1:1 문의를 이용하실 수 있습니다.
Q7. 환불 정책이 궁금해요.
수강 시작 전: 전액 환불 가능. 수강 시작 후: 관련 법령에 따라 남은 기간 비례 환불. 자세한 내용은 사이트 하단 환불 규정을 참조해주세요.
🔥 지금이 가장 건강해질 완벽한 순간입니다 🔥
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⏳ 할인가 120,000원 · 하루 15~25분으로 5주 완성
천소미 –
평소 업무 시 목이 많이 뻐근하고 안좋은데 거북목 운동하고 자세도 좋아지고 오래 앉아있어도 목이 별로 불편하지 않습니다.
강의 추천해요 !!
박다영 –
운동강도가 꽤나 되네요. 땀뻘뻘 흘리면서 하고있습니다
이수정 –
선생님이 설명을 잘해주셔서 따라하기 수월하고 재밌습니다
김영진 –
개인 피티 받는거처럼 배울 수 있어서 좋네요
윤** –
우연히 유튜브 목 스트레칭 영상보고 따라하다가 거북목 운동프로그램이 생긴 걸 보고 바로 등록 했습니다.
회사에선 스트레칭 집에선 강화운동 하니 일주일 만에 통증이 잡혔어요! 감사합니다 앞으로 더 변화 된 모습 기대하면서
빼먹지않고 해보겠습니다 ㅎㅎ
정** –
바른자세바른운동 센터에 관심이 많았는데 집과 거리가 너무 멀어 아쉽지만 온라인 영상으로 운동을 따라해보았더니 다음날 너무 개운하더라구요! 기회가된다면 직접가서도 배우고싶네요
이** –
온라인 영상으로 보고 잘 따라할 수 있을까 걱정했었는데 한주차씩 달성해 나가는 재미도 있고 걱정과 달리 너무 재밌게 잘 따라하고 있습니다.
박** –
거북목 교정운동하고 자세도 좋아지고 살도 많이 빠졌어요. 보기보다 빡세요
장** –
일자목, 굽은등,어깨통증 다 있었는데 체계적으로 운동프로그램이 구성되어 있어 열심히하면 1타3피 할 수 있을 것 같습니다 ㅎㅎ