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오래 앉아 일하다 보면 엉덩이 깊숙한 곳부터 허벅지 뒤쪽, 심하면 종아리까지 저릿하게 당기는 느낌이 드시나요. 병원에서 허리 MRI나 X-ray를 찍어도 “디스크는 괜찮다”는 말만 듣고 나면, 그럼 이 통증은 대체 뭔가 싶으실 겁니다. 좌골신경통처럼 다리로 뻗치는 통증인데 허리 자체는 멀쩡한 경우, 엉덩이 깊은 곳 근육이 신경을 누르고 있는 것일 수 있습니다. 엉덩이 근육이 골반을 제대로 못

임신 중 커진 자궁이 흉곽 모양을 바꾸고, 출산 후에도 복직근이 갈비뼈를 잡아주지 못하면 벌어진 채로 남을 수 있습니다. 도구 없는 자가진단과 집에서 하는 코어 회복 운동, 결과별 추천 프로그램까지 정리했습니다.

헬스장에서 스쿼트를 하는데 트레이너가 말합니다. “허벅지 앞쪽만 쓰시네요. 엉덩이 힘을 쓰셔야 해요.” 힘을 줘보려 해도 어디에 힘을 줘야 하는지 감이 잘 안 옵니다. 앉았다 일어날 때도, 계단을 오를 때도 늘 허벅지 앞쪽만 뻐근합니다. 엉덩이 근육이 잠들어 있는 이유 하루 8시간 이상 앉아 있으면 엉덩이 근육(둔근)은 그 시간 내내 눌린 채로 쉽니다. 근육은 쓰지 않으면 신경

여름이라 반바지를 입었는데, 친구가 묻습니다. “너 종아리 운동 따로 해? 알이 되게 있다.” 운동을 열심히 한 적도 없는데 종아리만 유난히 굵어 보입니다. 만져보면 딱딱하게 뭉쳐 있는 느낌도 듭니다. 종아리가 굵어 보이는 게 근육 때문만은 아닙니다 종아리 근육(비복근·가자미근)은 걸을 때마다 발목을 밀어내는 역할을 합니다. 문제는 걷는 방식이 잘못되면 이 근육이 필요 이상으로 자주, 세게 일하게 된다는

쇼핑몰에서 산 청바지를 입고 거울 앞에 섰습니다. 무릎 쪽 원단이 유난히 안쪽으로 몰려 보입니다. 걸을 때도 무릎끼리 스치는 느낌이 들고, 계단을 오래 내려가면 무릎 안쪽이 뻐근합니다. “내가 원래 이랬나?” 싶어서 옛날 사진을 찾아보게 됩니다. 무릎이 안쪽으로 모이는 이유는 뭘까요 무릎은 혼자 움직이지 않습니다. 위로는 골반, 아래로는 발목과 연결된 하나의 사슬입니다. 무릎이 안쪽으로 무너지는 현상을 니

키보드·마우스 작업 후 손목이 반복해서 아프다면, 통증 위치·반복 시간·아침 뻣뻣함으로 자가진단해보세요. 손목이 잘 안 낫는 이유와 집에서 하는 관리 동작, 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.

사진 찍을 때마다 한쪽 어깨가 더 높아 보인다면, 쇄골 수평·옷 흘러내림·가방끈 위치로 자가진단해보세요. 골반과 함께 확인하는 법, 집에서 하는 균형 잡기 운동, 결과별 추천 프로그램을 정리했습니다.